4 ideas de comidas ricas en vitaminas para un cabello, piel y uñas saludables.
La salud comienza con lo que comemos. Si desea tener un cabello, piel y uñas saludables, intente incorporar estas comidas en su rutina semanal. Estas comidas están repletas de nutrientes esenciales que son clave para tener una piel feliz, uñas fuertes y un cabello seductor.
Millones de personas lidian con la pérdida de cabello de una forma u otra. Para las mujeres, es común que el ciclo del cabello se vea interrumpido por las fluctuaciones hormonales o el parto. Si ha dado a luz recientemente o si su cabello es más delgado de lo que solía ser, estas comidas podrían ayudar a estimular el crecimiento de su cabello.
Encontrará a lo largo de estas recetas el mismo enfoque en algunos aspectos clave. Estos incluyen proteínas, ácidos grasos omega 3, biotina, B12, ácido fólico y hierro. Estos son necesarios para apoyar el crecimiento saludable del cabello, la salud de la piel y la fuerza de las uñas. Estos nutrientes también son clave a una buena salud en general, por lo que compartir estas comidas con su familia ayudará a mantener a todos felices y saludables.
Aquí hay 4 comidas rápidas y fáciles para que su familia mantenga un cabello, una piel y unas uñas saludables.
Salmón al horno con caldo de verduras y quinoa
Esta comida no solo es extremadamente simple, sino que también está repleta de nutrientes.
El salmón es un pescado graso que contiene proteínas, ácidos grasos omega beneficiosos, vitamina B12 y hierro. Los omega-3 son beneficiosos para el crecimiento del cabello, el aumento del grosor del cabello, la salud del folículo piloso y pueden aliviar el acné inflamatorio. Cubra su salmón con limón, eneldo y ajo en rodajas, y cocine a 450 grados durante 12-15 minutos.
La quinua contiene los nueve aminoácidos esenciales, magnesio, vitaminas B, calcio, vitamina E y antioxidantes. Cuando se cocina en un sabroso caldo de pollo o de verduras, la quinua adquiere una textura deliciosa.
Fritata de espinacas y queso feta
Este sencillo desayuno del sábado por la mañana puede alimentar a toda la familia mientras los ayuda a obtener las vitaminas y minerales necesarios.
La yema de huevo contiene vitaminas beneficiosas como ácidos grasos omega, vitamina A, vitamina E, vitaminas B como biotina, hierro y ácido fólico. Las vitaminas B (ácido pantoténico, B12, biotina, folato) son realmente notables aquí porque las vitaminas B son absolutamente esenciales para la salud del cabello, la piel y las uñas. Según WebMD, dos huevos pueden proporcionar el 46 por ciento de su valor diario de B12 y el 39 por ciento de su valor diario de ácido pantoténico (b2).
Una frittata para una familia de 4 normalmente contiene alrededor de 8 huevos, crema espesa y cualquier guarnición que desee. Batir los ingredientes en una sartén de hierro fundido engrasada y hornear durante 8-10 minutos.
Tosta de aguacate con huevo escalfado
La tostada de aguacate no solo está de moda y es "instagrameable", sino que también tiene grandes beneficios para la salud. Los aguacates están repletos de vitaminas B y vitamina E, que son necesarias para tener un cabello, una piel y unas uñas saludables. Es una gran fuente de biotina que puede ayudar a mantener un ciclo de crecimiento saludable del cabello.
Agregue un huevo rico en proteínas y biotina encima y tendrá una comida saludable para apoyar.
Batido de arándanos y semillas de chía
Un batido, si se hace correctamente, puede servir como una comida completa. Si desea preparar un batido de arándanos que pueda ayudar a la salud del cabello, la piel y las uñas y, al mismo tiempo, servir como almuerzo, esto es lo que necesita saber.
Los arándanos están envasados con antioxidantes, fibra, ácido fólico, vitamina A, vitamina E y betacaroteno. La combinación de proantocianidinas en los arándanos puede ayudar a estimular los folículos pilosos y aumentar el crecimiento del cabello.
Un batido de frutas, cuando se combina con una fuente de proteínas y grasas, se considera una comida completa. Se puede encontrar una fuente vegetal saludable de grasas y proteínas en las semillas de cáñamo o las semillas de chía. Ambos contienen ácidos grasos omega saludables y son excelentes para la salud en general.
Este batido también te ofrece un toque saludable de fibra para un sistema digestivo saludable.
Prueba estas comidas saludables con tu familia
Estas 4 comidas son rápidas, fáciles y están repletas de vitaminas y minerales beneficiosos.
La importancia de llevar una dieta rica en vitaminas va mucho más allá del beneficio del crecimiento del cabello y la piel clara. Las vitaminas que respaldan el crecimiento del cabello, la salud de la piel y la fortaleza de las uñas son las mismas vitaminas y nutrientes que respaldan el resto de su cuerpo.
Omega-3 son antiinflamatorios y son increíbles para la salud del cerebro y la salud cardiovascular. Los omega-3 pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer, reducir el riesgo de eventos cardíacos y disminuir la presión arterial.
Antioxidantes son antiinflamatorios y apoyan la función inmunológica saludable. También ayudan a combatir el daño de los radicales libres, que se cree que juega un papel en el cáncer y las enfermedades del corazón.
Todas las 8 vitaminas B (el ácido pantoténico, B12, biotina y folato mencionados anteriormente) respaldan el sistema nervioso en general y mantienen la salud de las células de la piel, las células cerebrales y más.