Comer por estrés es la peor pesadilla de una persona que hace dieta. Primero, te estresas. Luego, comes para frenar dicho estrés. Entonces, te estresas por tanto comer. Y así comienza el círculo vicioso.
Pero no tiene por qué ser así. ¿Sabía que en realidad hay alimentos que puede comer para disminuir el estrés sin causando estragos en su cintura? Si bien estos alimentos definitivamente se acercan al lado más saludable, también son muy sabrosos por derecho propio.
Entonces, la próxima vez que sienta la necesidad de volver a estresarse comiendo esa bolsa de papas fritas o esa línea de galletas de chocolate, busque uno de estos alimentos en su lugar. ¡Te alegrarás de haberlo hecho!
1. salmón
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Las buenas grasas omega-3 del pescado, conocidas principalmente por promover una buena salud cardíaca, también reducen la ansiedad y desempeñan un papel en la configuración de su bienestar emocional general.
2. Arándanos
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Repletas de antioxidantes, estas frutas nutritivas pueden ayudar a tu cuerpo a mejorar su reacción ante situaciones estresantes.
3. semillas de calabaza
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Claro, están asociados con los meses de otoño, pero en realidad, cada vez que tomas algunos, son una buena fuente de magnesio, que se cree que juega un papel en ahuyentar la ansiedad.
4. Espinacas
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Con un alto contenido del aminoácido llamado triptófano, esta hoja verde ayuda a mejorar su estado de ánimo y su capacidad para descansar bien. También tiene un alto contenido de magnesio, que puede ayudar a relajar los músculos.
5. Turquía
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También alto en triptófano, este alimento básico del Día de Acción de Gracias en realidad puede relajar la mente y el cuerpo durante todo el año, especialmente cuando se trata de la pechuga de pavo.
6. Pistachos
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Cuando llega el estrés, esta nuez baja en calorías y grasa ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. ¡Así que no hay mejor momento para ponerse manos a la obra!
7. Avena
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La buena avena es un alimento reconfortante que realmente te hará sentir cómodo a largo plazo. Este carbohidrato complejo puede reducir las hormonas del estrés y aumentar la serotonina, lo que da una sensación de calma.
8. Aguacate
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La grasa saludable contiene toneladas de potasio, lo cual es bueno para mantener baja la presión arterial. Solo recuerda reducir el tamaño de tu porción a media fruta; de lo contrario, las calorías se sumarán rápidamente. Y asegúrese de leer sobre cómo madurar los aguacates:¡a nadie le gusta un aguacate que no esté maduro o que esté demasiado maduro!
9. Anacardos
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No se deje engañar por su pequeño tamaño; Los anacardos están repletos de hierro, magnesio, vitamina B6, proteínas, aminoácidos y omega-3. Todos estos nutrientes juegan un papel vital para evitar la ansiedad de una manera totalmente natural. Pero al igual que los aguacates, tenga cuidado con el tamaño de la porción (un cuarto de taza contiene alrededor de 170 calorías).
10. Yogur
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¡Ya no es solo para el calcio! Los estudios han sugerido que si hace que comer yogur rico en probióticos sea un hábito regular, puede aliviar la ansiedad y el estrés al cambiar la forma en que el cerebro responde al ambiente estresante.
11. Té Verde
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El té verde suele aparecer en los titulares por sus beneficios para la pérdida de peso. Pero, ¿sabías que también puedes perder algo de estrés junto con eso? Los aminoácidos de esta taza de alegría ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.
12. Chocolate Negro
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No te preocupes, guardamos algo dulce para el final. Los investigadores encontraron que comer alrededor de una onza y media de chocolate negro al día durante dos semanas redujo los niveles de la hormona del estrés en personas muy estresadas. ¡Adelante, busca esa barra de chocolate!