Si has estado tratando de reducir tu cintura y no ves ningún resultado, podrías estar arruinando tu propio éxito con la dieta sin siquiera darte cuenta. Consulte nuestra lista de errores dietéticos comunes que podría estar cometiendo.
1. Te has ido sin grasa.
Eliminar la grasa de su dieta puede ahorrarle calorías, pero no lo ayudará a perder peso a largo plazo. “Para que cualquier dieta funcione y sea sostenible, debes sentirte satisfecho con lo que comes”, dice el nutricionista Max Tomlinson. “La grasa no solo te llena, sino que también es esencial para desacelerar la liberación de azúcar en la sangre y el tránsito de los alimentos a través del intestino; esto corta los antojos de raíz y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo”. Evite la mantequilla y el queso, pero asegúrese de comer grasas “buenas”. Te sentirás mejor por ello.
2. No estás comiendo lo suficiente.
Cuanto menos comas, más peso perderás, ¿verdad? ¡Incorrecto! Su cuerpo está diseñado para hacer todo lo posible para mantenerse con vida, por lo que si siente que tiene hambre y la comida escasea, almacenará grasa para usarla en el futuro. “Inicialmente podría perder peso con una dieta baja en calorías, pero no es sostenible. No puedes quedarte con tanta hambre por mucho tiempo y terminarás volviendo a tu antiguo consumo de calorías”, advierte Zoe Harcombe, investigadora de obesidad y autora de Stop Counting Calories and Start Lossing Weight. ($14.95, Amazon).
“Seguir una dieta baja en calorías también ralentiza su metabolismo (la velocidad a la que su cuerpo quema calorías), por lo que cuando vuelva a comer normalmente, aumentará de peso más rápido porque su cuerpo está decidido a aferrarse al combustible en caso de que de otra hambruna.”
Si quieres contar las calorías, apunta a alrededor de 2000 al día (la cantidad que necesita la mujer promedio; la mayoría de nosotros comemos más que esto) y haz un entrenamiento de resistencia tres veces a la semana para desarrollar músculo y acelerar tu metabolismo.
3. Estás haciendo más ejercicio pero no has cambiado tu dieta.
El ejercicio solo representa el 20 por ciento de la ecuación de pérdida de pulgadas, mientras que lo que come representa el 80 por ciento. Aunque el ejercicio mejora tu salud y acelera tu metabolismo si desarrollas tu fuerza muscular, si no modificas tu dieta al mismo tiempo, es poco probable que pierdas peso. “Si tu entrenamiento promedio quema 400 calorías y lo haces tres veces por semana, no tendrá el mismo efecto que eliminar 500 calorías de tu ingesta diaria de alimentos”, dice el nutricionista Rob Hobson. “Considere el ejercicio como la guinda del pastel para perder más peso y grasa, y asegúrese de seguir una dieta balanceada”.
4. No escuchas a tu cuerpo.
¿Eres un comedor controlado o intuitivo? Los comedores controlados llevan diarios de alimentos, observan lo que comen y realizan un seguimiento de sus calorías. Los comedores intuitivos escuchan las señales de su cuerpo, comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están llenos. Un estudio encontró que los comedores intuitivos tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y son más capaces de mantener su pérdida de peso porque pasan menos tiempo pensando en la comida. Los comedores controlados, por otro lado, son más propensos a comer en exceso, ceder a comer emocionalmente o simplemente comer por comer.
5. Estás haciendo el tipo de ejercicio incorrecto.
“Para perder peso, sus objetivos deben ser desarrollar músculo y quemar grasa”, dice Tomlinson. “El músculo es el principal mecanismo para quemar grasa, así que trate de trabajar en algunos movimientos de resistencia como sentadillas, estocadas y flexiones de bíceps con pesas de mano”.
“Además de eso, para quemar grasa, necesitas hacer un ejercicio de intensidad moderada (como una caminata rápida) que mantenga tu corazón latiendo a 130 latidos por minuto. Más que eso solo quemará el azúcar y te dará hambre”.
6. Estás confiando solo en la fuerza de voluntad.
Crees que eres lo suficientemente fuerte para resistir, pero la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para perder peso a largo plazo”, dice Hobson. “Hacerlo solo es difícil, pero la investigación muestra que el apoyo de otros, como hacer dieta con amigos o un grupo de pérdida de peso, paga dividendos”. Pruebe también técnicas de atención plena, como sentarse a comer, masticar los alimentos lentamente y dejar el cuchillo y el tenedor entre bocado y bocado.
7. No has dominado tus niveles de estrés.
El estrés tiene un impacto masivo en su peso, dice Tomlinson. “Te impide dormir bien, y la investigación muestra que podrías aumentar alrededor de 11 libras después de solo tres meses de privación leve del sueño”. Integre algunos de estos antiestrés en su día:camine o nade, rocíe un poco de aceite de magnesio relajante sobre su piel todas las noches y complete con una tintura de hierbas como Stress Relief Daytime de A Vogel's ($22.38, Amazon).
Este artículo fue escrito originalmente por Karen Evennett. Para obtener más información, visite nuestro sitio hermano, Tuyo.
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