¿Pasaste tu verano “siendo bueno” sin perder una sola libra? ¿Están sus anillos ajustados, sus articulaciones adoloridas y su cuerpo cansado? ¿Su piel reacciona de forma exagerada a cada picadura de mosquito, le pica, se le calienta y se le hincha? Todos estos signos apuntan a un sistema linfático congestionado, una red compleja de capilares y vasos que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas, exceso de líquidos y grasa. Cuando este sistema se vuelve fangoso y lento, como ocurre con aproximadamente el 80 por ciento de las mujeres mayores de 40 años, no es solo un problema para la salud y la vitalidad. También puede sabotear tus esfuerzos para perder peso.
“Cuando el flujo linfático es lento y está congestionado, conduce a una acumulación de grasa corporal”, afirma Bruno Chikly, MD, DO, director de los Programas de Terapia de Drenaje Linfático y Terapia Cerebral en Scottsdale, Arizona. Para entender por qué, piense en su sistema linfático como una autopista:cuando está repleto de tráfico de parachoques a parachoques, otros autos no pueden pasar.
Algo similar sucede con las moléculas de grasa:“Un sistema linfático lento ya no puede transportar adecuadamente la grasa a donde debe ir”, explica el Dr. Chikly. Esta grasa extra termina depositándose alrededor de su vientre, caderas y muslos. ¡No es de extrañar que los investigadores de la Universidad de Stanford descubrieran que una desaceleración linfática hace que el almacenamiento de grasa se duplique!
“Llevar estos kilos de más provoca inflamación, un problema tanto para el sistema inmunitario y tu cintura”, dice la experta en linfa Jenna Macciochi, PhD. “Como parte de su papel como superautopista, el sistema linfático transporta células inmunitarias a través de su cuerpo hasta los ganglios linfáticos que combaten las infecciones. Pero la inflamación frustra este proceso al reducir el flujo linfático”. Los investigadores del St. Jude Children's Research Hospital informan que esta inflamación desencadena la creación de más células grasas para almacenar las toxinas presentes en el líquido linfático estancado, y eso hace que perder peso en cualquier dieta virtualmente imposible.
¿Por qué tantos de nosotros tenemos sistemas linfáticos respaldados? Un culpable común son las toxinas, que se acumulan en el líquido linfático antes de que se eliminen del cuerpo. ¿Otro delincuente? Estrés. “Las hormonas del estrés hacen que el tejido linfático se deteriore, por lo que los vasos linfáticos no pueden drenar como deberían”, dice Macciochi.
La pérdida de fuerza muscular a medida que envejecemos también juega un papel:el sistema linfático depende de las contracciones musculares de los tejidos circundantes. Pero según un estudio de la revista Aging Cell , la fuerza de los músculos que mueven el líquido linfático disminuye en un 20 % y sus contracciones son hasta un 70 % menos frecuentes a medida que nos acercamos a los 50 años.
Afortunadamente, una dieta desintoxicante combinada con el cuidado personal diluye la linfa obstruida para reducir los kilos. Comer más alimentos integrales reduce la acumulación de toxinas, y las prácticas específicas de cuidado personal permiten que se bombee más líquido a través del cuerpo, a menudo en tan solo siete días, dice el Dr. Chikly. Además, asegura, "una vez que el líquido linfático se mueve libremente, la grasa se puede transportar para quemarla como combustible y el exceso de toxinas se puede eliminar del cuerpo".
La pérdida de peso sin esfuerzo es solo el comienzo. “Un mayor flujo linfático puede reducir el riesgo de acumulación de placa en las arterias, colesterol alto y enfermedad inflamatoria intestinal”, dice el Dr. Chikly. También disfrutará de una mejor inmunidad, más energía y menos dolor. Así es como se hace.
Llénate con alimentos curativos para la linfa.
“El consumo de ciertos alimentos y bebidas afecta la facilidad con la que el líquido linfático puede fluir a través de los conductos linfáticos”, dice el Dr. Douillard. Aquí, deliciosas estrategias de éxito:
Coma vegetales de colores brillantes. “Los vegetales de hoja verde como la espinaca y la rúcula, así como los vegetales de color rojo intenso como la remolacha mejoran el flujo linfático”, dice la experta en linfa Jenna Macciochi, PhD. Se ha demostrado que los nitratos naturales en estas selecciones contienen enzimas que ayudan a descomponer la acumulación tóxica para diluir el líquido linfático. Para obtener los beneficios, disfruta al menos 2 tazas de vegetales verdes o rojos vibrantes cada día.
Evite los lácteos que obstruyen la linfa. La leche y la mayoría de los demás productos lácteos contienen caseína - una proteína grande que es difícil de digerir. “No se descompone lo suficientemente pequeño como para ser absorbido por el torrente sanguíneo, por lo que termina obstruyendo el sistema linfático”, dice el Dr. Douillard. Para mejorar el flujo linfático, sugiere eliminar los lácteos durante siete días; esto ayuda a diluir la linfa de inmediato y le da tiempo al cuerpo para eliminar la caseína acumulada que está congestionando el sistema. Las alternativas sabrosas incluyen crema de leche de almendras, yogur de leche de coco o café con leche de avena.
Elija alimentos que no dañan la linfa. “Las grasas y los conservantes no saludables en los alimentos procesados pueden sobrecargar el sistema linfático”, afirma el Dr. Douillard. En su lugar, consuma alimentos frescos e integrales. Y opte por productos orgánicos, especialmente cuando compre los productos que el Environmental Working Group ha encontrado que contienen la mayor concentración de pesticidas:fresas, espinacas, col rizada, nectarinas, manzanas, uvas, melocotones, cerezas, peras, tomates, apio y papas.
Mantén tu vaso lleno. "Cuando estás deshidratado, la circulación es menos abundante", afirma Jamé Heskett, M.D., autor de The Well Path. ($18,95, Amazon). “Imagínese un goteo a través de una tubería de drenaje versus una canaleta desbordada”. De hecho, el líquido linfático es alrededor del 95 por ciento de agua, por lo que sin suficiente H2O, el líquido se vuelve fangoso. El Dr. Douillard sugiere intentar beber la mitad de su peso corporal ideal en onzas de agua cada día. Como regla general, si mide 5'5 ″ o menos, eso es alrededor de 9 tazas por día; si mide 5'6 ″ o más, eso es alrededor de 10 tazas por día.
Otras formas de eliminar toxinas
El sistema linfático depende de las contracciones musculares para empujar el líquido linfático, dice el Dr. Douillard. “Esto hace que la respiración profunda, el ejercicio y ciertas posturas corporales sean la mejor medicina del sistema linfático”. El masaje linfático en el hogar (consulte la página 24 para obtener más información) es un buen lugar para comenzar, pero considere agregar estas sencillas estrategias para obtener resultados rápidos:
Respira con el vientre. “Tu respiración actúa como una de las bombas más grandes del cuerpo, extrayendo líquido linfático de las partes inferiores hacia arriba y apoyando un flujo linfático saludable”, dice Macciochi. Para obtener los mejores resultados, intente respirar desde el diafragma:inhale y exhale a través de las fosas nasales en lugar de la boca mientras respira profundamente y hace que su vientre suba y baje. Los científicos de UCLA informan que respirar profundamente y calmarse durante el día ayuda a las mujeres a quemar un 27 por ciento. más grasa.
Salta arriba y abajo. Cualquier ejercicio que lo ponga en movimiento ayuda a que circule el líquido linfático. De hecho, investigadores de Finlandia descubrieron que la actividad de intensidad moderada aumenta el flujo linfático en un 400 por ciento. Uno de los mejores y más fáciles ejercicios para adoptar:use un pequeño trampolín en casa (llamado reboteador) para rebotar suavemente durante 10 minutos tres veces por semana. “El rebote es la mejor manera de eliminar las toxinas y el exceso de líquidos del sistema linfático”, dice el Dr. Heskett. Y, según un estudio de la NASA, es un 68 % más eficaz para quemar calorías que trotar.
Dormir esto camino. Una investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester muestra que los vasos linfáticos del cerebro eliminan las toxinas un 200 % más rápido cuando estás dormido. Y una investigación reciente de la Escuela de Medicina de Harvard sugiere que este sistema de limpieza de desechos funciona aún más eficazmente cuando duermes de lado. Para obtener los beneficios, intente ponerse cómodo de lado y luego coloque una almohada detrás de la espalda para mantener la posición para dormir durante toda la noche.
Esta historia apareció originalmente en nuestra revista impresa.