La menopausia puede generar síntomas incómodos como sofocos y sequedad vaginal. Afortunadamente, investigaciones científicas destacan el rol de una dieta adecuada para mitigarlos. Estudios muestran que alimentos ricos en fitoestrógenos, compuestos vegetales similares al estrógeno, ayudan a equilibrar las hormonas.
Una dieta con pescado graso y verduras de hoja verde puede retrasar la menopausia, según investigaciones. Para quienes ya la experimentan, los fitoestrógenos ofrecen alivio. Siempre consulta a tu médico antes de cambios dietéticos, especialmente si tomas suplementos o tienes antecedentes de cáncer de mama, endometriosis o síndrome de ovario poliquístico (University Health News).
¿Qué son los fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que imitan el estrógeno humano. Durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, estos ayudan a compensar la deficiencia y reducir síntomas molestos.
5 Alimentos ricos en fitoestrógenos
Donas: Un estudio en Frontiers in Neuroendocrinology revela que muchas donas contienen aislado de proteína de soja, la fuente más conocida de fitoestrógenos. También se hallan en helados, quesos y cereales.
Arándanos: Contienen resveratrol, que activa receptores de estrógeno. Un estudio de 2017 indica que ayudan a preservar la función cognitiva en mujeres posmenopáusicas.
Hummus: Los garbanzos, base del hummus, son ricos en isoflavonas, similares a las de la soja. Otras legumbres como los frijoles lima también lo son.
Pan de centeno: Sus lignanos tienen actividad estrogénica y antiestrogénica, ayudando a equilibrar hormonas y previniendo cáncer de mama (Food & Nutrition Research).
Repollo: Verduras brassica como repollo, brócoli y coles de Bruselas aportan cumestanos, otro fitoestrógeno. Una ensalada variada potencia sus beneficios.
Recuerda: discute cambios dietéticos con tu médico. Los fitoestrógenos pueden ser un aliado natural y delicioso para la menopausia.