Lidiar con la menopausia puede llevar comprensiblemente a la mayoría de las mujeres a buscar cualquier solución que puedan encontrar para aliviar los síntomas incómodos. Dependiendo de cuán crueles o amables decidan ser las hormonas, los sofocos y la sequedad vaginal son solo la punta del iceberg, especialmente si deciden quedarse más tiempo de lo que imaginaste. Afortunadamente, se han realizado muchas investigaciones para ayudar a frenar los dolores de la menopausia antes, después y durante el tiempo que tarda todo en calmarse.
Aparentemente, incluso lo que comes puede ser un factor muy importante en cómo reacciona tu cuerpo al "cambio". Por ejemplo, los estudios han demostrado que una dieta rica en pescado graso y verduras de hoja verde puede posponer la menopausia. Sin embargo, para aquellos que ya están en medio de la afección, la comida aún puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas más desafortunados. La clave es buscar alimentos que contengan fitoestrógenos, un estrógeno natural en ciertas plantas que puede aparecer en algunos lugares sorprendentes.
¿Qué son los fitoestrógenos?
Técnicamente hablando, los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que se encuentran en ciertos tipos de alimentos que pueden imitar el estrógeno que producimos en nuestros cuerpos. Obviamente, esto puede ser increíblemente beneficioso cuando una mujer llega a esa edad en la que su cuerpo decide producir significativamente menos estrógeno. Afortunadamente, los fitoestrógenos pueden ayudar a llenar los espacios en blanco donde falta el estrógeno y, con suerte, evitar los efectos secundarios más molestos.
Por supuesto, debe consultar a su médico antes de cambiar drásticamente su dieta durante la menopausia, especialmente si ya está tomando un suplemento recetado. University Health News también advierte contra el consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, endometriosis o síndrome de ovario poliquístico. Dicho esto, si su médico le da el visto bueno para consumir más alimentos fitoestrógenos, los estudios han encontrado que el compuesto se esconde en algunos elementos bastante inesperados (y deliciosos) que quizás ya disfrute comer regularmente.
Alimentos ricos en fitoestrógenos
Donas: En lo que quizás sea el descubrimiento más sorprendente de un estudio publicado en Frontiers in Neuroendocrinology , los investigadores descubrieron que muchas de las deliciosas donas que nos encantan también contienen aislado de proteína de soya. Podría decirse que la soya es la fuente alimenticia rica en fitoestrógenos más conocida. También se encuentra en otros productos comerciales como helados, quesos y cereales.
Arándanos: Al igual que otras bayas, uvas y vino, los arándanos contienen resveratrol y pueden activar los receptores de estrógeno. Según un estudio de 2017, esa función puede ayudar a mantener el cerebro en forma y mantener el rendimiento cognitivo general en mujeres posmenopáusicas.
Hummus: Los garbanzos, el ingrediente principal en la mayoría de las recetas de hummus, y otras legumbres están llenos de isoflavonas, que son los mismos elementos fitoestrogénicos que se encuentran en los productos de soya. Los frijoles de Lima son otra opción de esta categoría, pero ¿a quién no le gusta un buen pan pita bañado en hummus?
Pan de Centeno: ¡Buenas noticias para los fanáticos de un clásico sándwich Reuben! Los lignanos del centeno tienen actividad tanto estrogénica como antiestrogénica, lo que significa que pueden ayudar a reemplazar el estrógeno perdido durante la menopausia y, al mismo tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de mama, según un estudio publicado en Food &Nutrition Research. .
Repollo: Las verduras del género Brassica, aptas para paleo, como el repollo, el brócoli y las coles de Bruselas, tienen un alto contenido de cumestanos, otro tipo de fitoestrógeno. Potencialmente, podría darle un buen impulso a sus niveles de estrógeno mezclando una ensalada de varias verduras ricas en cumestano.
Nuevamente, siempre asegúrese de discutir cualquier cambio drástico en su dieta con su médico antes de abastecerse en la tienda de comestibles. El estrógeno no es algo con lo que debas jugar de cualquier manera. Sin embargo, si obtiene el visto bueno de su médico, siga adelante y saboree una rosquilla diaria:¡se lo ha ganado!