Muchos de nosotros disfrutamos de una copa o dos de vino por la noche. ¡Te lo mereces! Pero si tiene problemas para dormir, esa bebida nocturna puede ser lo que lo mantiene despierto. Si bien el alcohol ciertamente parece relajarnos y calmarnos justo antes de irnos a la cama, la ciencia tiene algo diferente que decir cuando se trata de la calidad del sueño.
Durante el sueño, nuestro sistema nervioso debería tomar un descanso, por lo que nuestros cuerpos se reviven y se reponen de energía vital por la mañana. Sin embargo, en un estudio publicado en la revista JMIR Mental Health, Los científicos concluyeron que incluso el consumo bajo o moderado de alcohol altera el sistema nervioso y tiene un efecto negativo en la calidad del sueño.
Los investigadores recolectaron datos de la frecuencia cardíaca de 4098 hombres y mujeres entre las edades de 18 y 65 años en las noches en que consumieron alcohol y en las noches en que no lo hicieron. Con dispositivos de frecuencia cardíaca que miden la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), o el tiempo entre latidos cardíacos, los investigadores pudieron determinar la actividad de los sistemas nerviosos autónomos de los participantes, que gobierna la lucha o huida del cuerpo y el descanso y la digestión. respuesta.
Sus hallazgos concluyeron que tan solo una bebida alcohólica podría afectar la calidad del sueño, y no hacía ninguna diferencia si eras hombre o mujer, o si eras una persona más activa o sedentaria. Se demostró que la ingesta moderada de alcohol (según las pautas estándar determinadas por el peso corporal y el género) reduce el sueño reparador hasta en un 24 por ciento, y el consumo elevado reduce la calidad del sueño hasta en un 39 por ciento. ¡Esas son preciosas z que nunca recuperarás!
Entonces, si bien puede parecer una buena idea relajarse antes de acostarse con una copa de su tinto favorito, si está realmente cansado y estresado y necesita relajarse, piénselo dos veces. En estos días, dormir bien es bastante difícil de conseguir, así que haz que el tuyo cuente con algunos de estos remedios naturales para dormir.