Si su cintura se siente un poco más ajustada después del fin de semana, probablemente no sea su imaginación, especialmente si es un día festivo. En realidad, es muy fácil ganar unos cuantos kilos entre el viernes y el lunes y deshacer todo el trabajo de pérdida de peso que tanto ha costado.
“Los fines de semana pueden ser un desafío cuando vigilas tu cintura”, dice el nutricionista Rob Hobson. “Tendemos a socializar más y a la mayoría de nosotros nos gusta relajarnos un poco con nuestra familia y amigos, lo que hace que sea más difícil mantener el rumbo”. Pero no tiene por qué estropear las cosas. Estos son nuestros trucos inteligentes para disfrutar el fin de semana sin acumular kilos.
¿Qué pasa si voy a una fiesta?
Si no puede resistirse a una o dos rebanadas de pastel y una copa de vino para celebrar el cumpleaños de un amigo o familiar, no está solo; otros lectores dicen que esta es una razón común por la que les resulta difícil seguir una dieta saludable. comer el fin de semana.
¿La regla número uno? No te quedes con hambre o es probable que te excedas con el pastel. En su lugar, asegúrese de comer algo saludable y sustancioso a la hora del almuerzo, como huevos escalfados sobre tostadas de centeno con un poco de espinacas marchitas, para que su nivel de azúcar en la sangre esté equilibrado y tenga más control sobre lo que come y bebe en la fiesta.
¿Qué pasa si estoy bebiendo alcohol durante el fin de semana?
Tu cuerpo se enfocará en las calorías del alcohol antes que en la comida, que finalmente se almacenará como grasa”, dice Rob. “Haga que su alcohol dure más al agregarle agua o mezcladores bajos en calorías. No se deje engañar pensando que los licores claros son menos calóricos:hay muy poca diferencia de calorías entre un trago de su licor favorito y una pequeña copa de vino”.
Y tenga una comida balanceada preparada antes de comenzar a beber. Es demasiado fácil dejar que las buenas intenciones con la comida vuelen por la ventana una vez que haya bebido algunas copas, así que planifique con anticipación para evitar que eso suceda.
¿Qué pasa si salgo a comer?
Cuando salimos a almorzar o cenar, pueden ingresar muchas calorías adicionales. Afortunadamente, la investigación ha descubierto algunas formas ingeniosas de engañarse a sí mismo para tomar decisiones más saludables en los restaurantes. Elija un lugar relajante para comer con poca luz y música suave:disfrutará más de su comida, comerá más despacio y consumirá menos calorías, según una investigación.
Y vea más allá de las descripciones del menú. Según investigadores de la Universidad de Cornell, muy a menudo los platos menos saludables se destacarán en un menú, lo que hará que sea más probable que los elijamos. En cambio, pídale al mesero que le recomiende uno de sus platos ligeros más populares. “Una forma sencilla de reducir las calorías cuando comes fuera es evitar el pan”, dice Rob. “Y si quieres un entrante, elige algo ligero y a base de vegetales, como una sopa o una ensalada”.
¿Cómo dejo de tener la tentación de comer golosinas en la casa?
Conscientemente o no, la mayoría de nosotros dejamos pasar algunas de las reglas habituales durante el fin de semana. “Tener tiempo libre y holgazanear en la casa puede llevar a la tentación”, dice Rob. “Así que no te dejes abierto a eso. Coloque bocadillos saludables como frutas y nueces donde pueda verlos y no se abastezca de galletas y papas fritas. “No hay nada de malo en tratarte a ti mismo, pero hazlo con atención. Guarde sus calorías para una pequeña porción de su golosina favorita y conviértala en una ocasión bien merecida. Colóquelo en un buen tazón o plato, tómelo con una taza de té y saboree cada bocado comiendo lentamente. Lo disfrutará más y eso debería significar que no tendrá tanto antojo de otros alimentos azucarados y grasosos”.
¿Todavía puedo pedir comida para llevar?
No hay necesidad de evitarlo por completo, pero tenga cuidado con la comida para llevar. “Si vas a comer curry, opta por carnes blancas cocidas al estilo tandoori (sin salsa) con dhal y verduras”, dice Rob.
Y no ordene demasiado tarde:elija su comida antes de que tenga demasiada hambre, o su nivel de azúcar en la sangre bajará, lo que lo llevará a desear las opciones menos saludables. ¿Por qué no alternar con su propia versión casera de una comida para llevar? El pescado horneado en pan rallado con papas fritas al horno es mucho más bajo en grasas y calorías, pero aun así se siente como un placer.
¿Cómo vuelvo a la normalidad después del fin de semana?
El aumento de peso durante el fin de semana puede ser frustrante, pero también es una parte normal del ciclo de aumento/pérdida de peso, dicen investigadores de la Universidad de Cornell, EE. UU. En un estudio, encontraron que la pérdida de peso tiende a ocurrir durante la semana, con la mayoría de nosotros en nuestro punto más bajo los viernes y sábados, mientras que el peso alcanza su punto máximo los domingos y lunes después de haber disfrutado más durante el fin de semana.
Así que no se preocupe si la báscula le da noticias decepcionantes el lunes por la mañana:la investigación sugiere que tan pronto como regrese a su régimen saludable, perderá kilos nuevamente. Simplemente no dejes que el fin de semana te desvíe del rumbo por mucho tiempo.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Tuyo .