Si sigues una dieta equilibrada y haces ejercicio regularmente, pero tu abdomen sigue resistiéndose, podría haber causas subyacentes. Diversos problemas de salud pueden provocar hinchazón abdominal con características distintas. A continuación, expertos analizan cuatro tipos comunes de barriga y sus soluciones efectivas.
1. La barriga del estrés
El cortisol, hormona clave del estrés activada por tensiones físicas o emocionales, favorece la acumulación de grasa abdominal, según la Dra. Samarra Toby. Estudios vinculan el cortisol elevado con mayor apetito por azúcares y grasas, dirigiendo la grasa hacia la cintura al potenciar la insulina.
Solución: Fortalece tu resiliencia al estrés con ejercicio, técnicas de relajación y meditación, recomienda la Dra. Toby. Prioriza un sueño reparador. Consulta a tu médico para descartar causas graves como cáncer de ovario.
2. La barriga hinchada
La hinchazón es más una sensación que un síntoma visible, explica la profesora Jane Andrews, portavoz de la Sociedad Gastroenterológica de Australia. Depende del tipo de alimentos, aire tragado y retención de gases.
Solución: ¡Libera los gases! Producirlos indica bacterias intestinales saludables (12-20 veces al día es normal), indica Andrews. Reduce FODMAP (cebolla, ajo, repollo, trigo) si persiste. Consulta a un dietista antes de cambios drásticos para evitar deficiencias nutricionales.
3. La barriga tiroidea
Además de abdomen protuberante, notarás hinchazón general, fatiga, dolores musculares, estreñimiento, piel seca, caída del cabello, falta de concentración e intolerancia al frío, detalla la Dra. Toby. El hipotiroidismo reduce la tiroxina, ralentizando el metabolismo y causando ganancia de peso abdominal. Común por tiroiditis de Hashimoto (autoinmune) o déficit de yodo.
Solución: Acude a tu médico ante estos síntomas para evitar complicaciones. Un análisis de sangre detectará el problema; el tratamiento suele ser tiroxina diaria.
4. La barriga de alcohol
Se concentra en la parte frontal del abdomen, sin mucho aumento en torso superior, glúteos o piernas. El exceso (más de 2 tragos por sesión) desvía el hígado de la digestión a desintoxicar, almacenando calorías como grasa visceral.
Solución: Limita a 1-2 bebidas diarias con días sin alcohol, aconseja la Dra. Toby. Mantén dieta saludable, ejercicio diario y consulta si luchas con el control del consumo.
Artículo original de Larraine Sathicq. Para más información, visita nuestro sitio hermano Ahora a amar.