Si comenzó la dieta cetogénica recientemente y se dio cuenta de que de repente tiene problemas para dormir, no está solo. La dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en grasas que cambia la forma en que su cuerpo quema grasa y obtiene energía. Si bien esto puede conducir a resultados impresionantes de pérdida de peso, también puede tener algunos efectos secundarios molestos, como el insomnio cetogénico.
¿Qué es el cetoinsomnio?
El insomnio cetogénico es básicamente un término general para referirse a la dificultad para conciliar el sueño durante la dieta cetogénica, especialmente cuando comienza el plan por primera vez. Aunque muchas personas que hacen dieta cetogénica informan que luchan con este molesto problema, no hay una respuesta definitiva de por qué sucede esto, según Perfect Keto. Sin embargo, hay algunas teorías.
Una posible explicación para el insomnio cetogénico es una asociación con la temida gripe cetogénica, una colección imprecisa de síntomas que experimentan algunas personas que hacen dieta cetogénica. Algunos de estos síntomas incluyen confusión mental, deshidratación e irritabilidad. Teniendo en cuenta que la gripe cetogénica suele ocurrir justo en el momento en que el cuerpo comienza a cambiar la forma en que obtiene energía, no sería del todo sorprendente que el insomnio decidiera aparecer también.
Otra posible explicación para el insomnio cetogénico es simplemente tener más energía de lo normal mientras se adapta a la dieta cetogénica. Como todos sabemos, comer demasiados carbohidratos de una vez puede hacernos sentir bastante cansados, por lo que suponemos que no sería sorprendente sentirse más acelerado después de limitarlos severamente. Esto es especialmente cierto para aquellos entre nosotros que éramos grandes fanáticos de la pasta y los pasteles antes de eliminarlos de nuestras comidas diarias.
Aunque el insomnio cetogénico puede ser increíblemente frustrante, especialmente porque la falta de sueño puede dificultar la pérdida de peso, es reconfortante saber que no eres el único que lo está pasando. Y afortunadamente, hay algunas maneras fáciles de combatirlo.
Cómo deshacerse del insomnio cetogénico
Según Keto Vale, una de las mejores maneras de combatir el insomnio cetogénico es asegurarse de que sus electrolitos (minerales que ayudan a equilibrar el agua en su cuerpo) estén en un buen equilibrio. Cuando sigue una dieta cetogénica, los electrolitos a menudo se eliminan de su cuerpo mucho más rápido de lo normal porque su cuerpo tiende a liberar más agua. Para agregar más electrolitos a su dieta, simplemente coma alimentos con potasio como los aguacates, consuma comidas ricas en magnesio como el salmón y las semillas de calabaza, y beba mucha agua, según Ketogenic.com.
Otras formas de deshacerse del insomnio cetogénico incluyen comer sus carbohidratos diarios más cerca de la hora de acostarse, mantener su habitación fresca y oscura, e incluso probar una rutina de meditación o yoga antes de acostarse, según Perfect Keto. Probablemente no esté de más incorporar algunos consejos generales para dormir mejor en tu rutina nocturna también.
Si tiene problemas con el insomnio cetogénico en este momento, no tema:hay una luz al final del túnel. Según Healthline, muchas personas que hacen dieta cetogénica a largo plazo informan que duermen mejor que nunca después de haberse adaptado completamente a la dieta. Entonces, si este plan de alimentación es el adecuado para usted, ¡al menos podría esperar dormir mejor a largo plazo!
Recuerde:hable con su médico antes de probar cualquier dieta nueva, especialmente una tan restrictiva como la cetogénica.