¿Has notado que no duermes bien últimamente? Si las pesadillas o sueños extraños te despiertan o impiden un descanso reparador, tu dieta podría ser la responsable. Según WebMD, cerca del 50% de los adultos experimentan pesadillas ocasionalmente, y entre el 2% y el 8% las sufren de forma recurrente. Aunque parezca trivial, las pesadillas impactan negativamente la salud: señalan estrés o ansiedad, provocan insomnio y afectan el corazón, el peso y la salud mental. Afortunadamente, lo que cenas es un factor fácil de ajustar.
Un estudio de 2015 reveló que el 17,8% de los participantes atribuyeron sueños malos o extraños a la comida o a cenar tarde. El 44% reportó sueños perturbadores tras lácteos, el 19% pesadillas por picantes y el 27% sueños raros por dulces. A continuación, los alimentos específicos a evitar para reducir pesadillas.
Helado
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El helado combina lácteos y azúcar en exceso. Aunque parece ideal para relajarte, su pico de energía confunde al cerebro al dormir, generando sueños extraños.
Pasta y pizza
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Estos reconfortantes platos provocan reflujo por el ácido del tomate y pesadez por masas y aceites, según Fox News. Los carbohidratos actúan como azúcar, manteniéndote alerta.
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Queso
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Conocido como la "comida de pesadillas", un estudio reciente confirma que el queso antes de dormir aumenta sueños vívidos o negativos.
Salsa picante
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Los picantes elevan la temperatura corporal, según un estudio universitario, perturbando el sueño profundo y REM. The Wall Street Journal indica más despertares nocturnos. Otros condimentos como ketchup o BBQ aportan azúcares ocultos. Come con 6 horas de antelación.
Alcohol
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Sedante inicial, pero Cleveland Clinic advierte que reduce sueño profundo, aumenta REM y riesgos como sonambulismo.
Bebidas con cafeína
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Tés o refrescos ocultos estimulan el cerebro. Opta por infusiones sin cafeína; evita jugos azucarados o chocolate caliente.
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Pastel y galletas
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Azúcares y cafeína (en chocolate) impiden sueño reparador.
Patatas fritas y snacks grasos
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Grasas y carbohidratos sobrecargan la digestión, alterando el descanso.
¿Qué comer para dormir mejor?
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Elimina estos de la cena. BBC Good Food sugiere proteínas con triptófano (pollo, pavo, nueces) y arroz en vez de pasta. Prueba salteados suaves.
¿Desaparecerán las pesadillas al evitarlos?
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Food and Wine aclara que no hay vínculo universal, pero registra tu dieta para patrones personales. Así, disfrutarás de un sueño profundo.