¿No has estado durmiendo bien últimamente? Si las pesadillas y los sueños extraños te han mantenido despierto, o simplemente te han impedido obtener el descanso que necesitas, tu dieta puede ser la culpable. Según WebMD, aproximadamente la mitad de los adultos tienen pesadillas de vez en cuando, y entre el 2% y el 8% de los adultos se describen a sí mismos como "plagados" de pesadillas. Y si bien puede parecer una tontería pensar que un mal sueño puede afectar su salud, las pesadillas son muy malas para usted. No solo pueden ser un indicador de estrés o ansiedad en su vida, sino que también pueden conducir a la falta de sueño, lo que a su vez puede afectar la salud del corazón, el peso y la salud mental. Y aunque hay un par de causas diferentes para las pesadillas, lo que comes es fácil de examinar y cambiar.
En un estudio de 2015, el 17,8 % de los participantes informaron tener sueños malos o extraños causados por lo que comieron, o por comer demasiado tarde en la noche. El 44% de los encuestados dice que tuvo sueños "perturbadores" después de comer productos lácteos, el 19% informó pesadillas después de comer alimentos picantes y el 27% tuvo sueños extraños después de comer alimentos dulces. Entonces, ¿qué deberías evitar específicamente para detener las pesadillas antes de que comiencen? Tenemos el descuido.
Helado
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El helado marca algunas de esas casillas:tiene lácteos, por supuesto, y también es increíblemente dulce. Comerlo antes de acostarse puede parecer la manera perfecta de relajarse después de un largo día, pero en realidad puede mantenerlo despierto y arruinar su sueño. Todo ese azúcar te da un impulso de energía que puede confundir a tu cerebro cuando intentas conciliar el sueño, y esas señales mixtas pueden ser las que hacen que tu subconsciente se vuelva raro.
Pasta y pizza
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Lo sabemos, lo sabemos, más comida reconfortante. Pero según Fox News, el ácido de la salsa de tomate puede provocar reflujo ácido, y las masas y los aceites pesados pueden provocar acidez estomacal. Con su cuerpo trabajando horas extras para procesar todo, puede evitar que obtenga el descanso que necesita. Además, esos carbohidratos funcionan como comer azúcar para mantenerte despierto cuando estás tratando de relajarte.
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Queso
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El queso es la "comida de pesadilla" original, que suena como una pesadilla solo para nosotros, porque amamos un buen plato de queso. Pero un nuevo estudio encontró que las personas que comen queso, especialmente antes de acostarse, afirman que es más probable que tengan sueños malos o extraños después.
Salsa picante
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Sí, algunos de tus condimentos picantes favoritos pueden ser los que están afectando tu sueño. Un estudio de la Universidad encontró que las personas informaron tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos después de comer salsa picante. Eso puede deberse a que los alimentos picantes pueden alterar la temperatura de su cuerpo, y una temperatura corporal más alta puede evitar el sueño profundo y aumentar el sueño REM, la etapa de sueño en la que se encuentra su cuerpo mientras sueña. El diario de Wall Street cita un estudio que dice que, cuando los alimentos picantes elevan la temperatura de su cuerpo, puede provocar que se despierte más por la noche. Y cuando te despiertas en medio de un sueño, es más probable que lo recuerdes, lo que puede hacer que sea aún más difícil volver a dormirte si fue una pesadilla.
Otros condimentos, como el ketchup y la salsa BBQ, también pueden estar llenos de muchos azúcares ocultos que te mantienen despierto. Si no puede comer sin ellos, asegúrese de comer al menos seis horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para procesar.
Alcohol
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Si bien el alcohol es en realidad un sedante y puede causarle sueño, en realidad no es bueno para dormir. Cleveland Clinic informa que disminuye el sueño profundo y aumenta el sueño REM. También aumenta la probabilidad de sonambulismo o de realizar otras acciones mientras duerme.
Bebidas con cafeína
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Probablemente no esté bebiendo café antes de acostarse, pero podría estar bebiendo té o refrescos, que pueden estar llenos de cafeína. Y la cafeína no solo te mantiene despierto en el sentido tradicional. También aumenta la actividad cerebral, lo que puede ser una receta para el desastre cuando intentas calmar tu mente y prepararte para ir a la cama. Si necesita algo para beber, pruebe un té sin cafeína por la noche y evite los jugos embotellados, que están llenos de azúcar, y el chocolate caliente, que contiene lácteos, azúcar y cafeína, todo en un delicioso paquete.
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Pastel y galletas
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Los pasteles tienden a estar llenos de azúcar, lo que te dará un impulso de energía justo antes de acostarte; aún peor son los pasteles y las galletas con chocolate, ya que es probable que la cafeína esté presente y puede evitar que duermas profundamente.
Patatas fritas y otros snacks grasos
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Una vez más, los carbohidratos pueden pasar factura a medida que su cuerpo los procesa y los convierte en azúcar. Pero es la grasa la que te trae aquí. Es difícil para tu tracto digestivo, lo que significa que tu cuerpo tiene que trabajar más para procesarlo. Todo ese trabajo duro puede impedir que descanses por completo y tengas buenos sueños.
Entonces, ¿qué puedes comer para dormir bien?
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Comience por eliminar estos alimentos de su dieta para la cena si ha tenido problemas con las pesadillas. Si ha tenido un sueño reparador y ha tenido sueños placenteros, no hay motivo para cambiar la hora de la comida. Y si no has estado durmiendo bien pero no puedes imaginarte sin salsa picante o pasta, considera almorzar en lugar de cenar. Todo lo que necesita hacer es darle a su cuerpo el tiempo suficiente para procesar estos alimentos más pesados para que cuando se acueste en la cama por la noche, su sistema digestivo no siga trabajando duro.
¿Qué puedes comer para la cena si has tenido problemas con los malos sueños? BBC Good Food recomienda probar alimentos ricos en proteínas con triptófano, el aminoácido que provoca sueño. Lo puedes encontrar en pollo o pavo, así como en nueces y semillas. En cuanto a los carbohidratos, querrá evitar la pasta o el pan, pero el arroz es un sustituto sabroso y saludable que en realidad puede mejorar la calidad de su sueño. Si el pollo y el arroz todavía suenan insípidos, echa un vistazo a algunas de estas recetas de salteados para inspirarte (solo asegúrate de no hacerlos demasiado picantes).
Si elimino estos alimentos, ¿desaparecerán mis pesadillas?
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De acuerdo con Food and Wine, no hay una comida o bebida que te garantice pesadillas. A pesar de todo el alboroto sobre el queso que causa pesadillas, la ciencia aún tiene que vincular fuertemente los dos para todas las personas. Pero si tiene problemas para dormir, estos alimentos pueden ser los culpables. Asegúrate de llevar un registro de lo que comes, cuándo tienes pesadillas y busca tus propios patrones para que puedas adaptar esta lista a tu dieta. Entonces, todo lo que queda por hacer es dormir como un bebé.