Si ha estado buscando una nueva dieta para probar, o simplemente desplazándose por recetas saludables en Pinterest, probablemente se haya topado con la "Dieta militar". Es una nueva dieta de moda que promete ayudarlo a perder 10 libras en aproximadamente una semana, incluso más si tiene suerte. Supuestamente recibió su nombre de una técnica que usa el ejército para ayudar a los nuevos reclutas a perder peso. Pero, ¿cuál es el verdadero problema de esta dieta? ¿Funciona tan bien como afirman sus defensores, y realmente puedes comer helado todos los días que lo tomas? Echamos un vistazo más de cerca al plan de comidas.
¿Qué es el plan de dieta militar?
No hay mucha información confiable disponible sobre cómo se inició el plan de dieta militar o, para el caso, quién lo inició. MilitaryDiet.co y TheMilitaryDiet.com, los dos principales sitios de recursos para la dieta, están dirigidos por fanáticos y defensores de la dieta sin ninguna credencial profesional de la salud citada. Sin embargo, según ellos, el plan de dieta militar es una dieta de ayuno intermitente que combina tres días de un plan de comidas estricto y bajo en calorías con cuatro días de comer lo que quieras (siempre que esté por debajo de la ingesta de calorías). /P>
Durante cada uno de esos tres días programados, el plan de alimentación de la dieta militar es estricto:solo se le permite consumir entre 1000 y 1400 calorías. Nuestros cálculos ponen la mayoría de los días alrededor de 1150 calorías. Los cuatro días siguientes, debe tratar de mantener su consumo de calorías por debajo de las 1500 calorías. Como referencia, el Centro de Políticas y Promoción de la Nutrición del gobierno de los Estados Unidos dice que los hombres adultos moderadamente activos necesitan alrededor de 2200-2800 calorías al día, y las mujeres adultas moderadamente activas necesitan alrededor de 1800-2000 calorías al día.
¿La dieta militar es realmente utilizada por los militares?
No, y no es el único nombre de la dieta. Algunos lo conocen por la dieta de la Marina, la dieta del Ejército o incluso la dieta del helado, ya que el menú de tres días incluye al menos algunos bocados de helado de vainilla cada noche. Personalmente, nos gusta pensar que se llama dieta militar porque se necesita un autocontrol de nivel militar para apegarse al plan de comidas restrictivo.
¿Qué hay en el menú de dieta militar de 3 días?
Durante los primeros tres días, la dieta consta de tres planes de comidas distintos. Para el primer día, el desayuno consiste en media toronja, una rebanada de pan integral tostado con dos cucharadas de mantequilla de maní y una taza de té negro o café con cafeína. Si no puedes beberlo negro, se recomienda endulzarlo con un sustituto natural del azúcar, como la stevia. Para el almuerzo, tome media taza de atún, una rebanada de pan integral tostado y una segunda taza de café solo o té. La cena es la comida que más llena y consta de tres onzas de carne, una taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla de postre.
(Crédito de la foto:Getty Images)
El segundo día es una tarifa aún más ligera. Para el desayuno, come una rebanada de pan tostado integral, un huevo cocido como quieras y medio plátano. El almuerzo es una taza de requesón, un huevo duro y cinco (sí, cuéntalas) galletas saladas. La cena incluye dos perritos calientes (solo los perritos calientes, sin bollos ni condimentos), una taza de brócoli, media taza de zanahorias, media banana y media taza de helado de vainilla.
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El tercer día es el día más ligero hasta ahora. El desayuno es una rebanada de queso cheddar, una manzana pequeña y cinco galletas saladas. Para el almuerzo, come una rebanada de pan tostado integral y un huevo cocinado como quieras. Cuando llegue la cena, puedes tomar una taza de atún, medio plátano y una taza llena de helado de vainilla.
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¿Qué puedes comer los otros cuatro días?
Básicamente, lo que quieras, pero solo se te asignan 1500 calorías por día, por lo que lo mejor que puedes hacer es seguir una comida saludable si quieres sentirte lleno. La ventaja es que, en lugar de limitarte al menú que se te presenta durante los primeros tres días, puedes repartir esas calorías como quieras. Puede llenarse con una ensalada, comer muchos bocadillos pequeños de frutas durante todo el día o concentrarse en sus proteínas. Depende de ti y de lo que decidas hacer con ello.
¿Qué deberías poner en tu lista de compras para la dieta militar?
Cuando se dirija al mercado, asegúrese de concentrarse en la comida saludable habitual, ya que necesitará alimentos para al menos una semana. Pero para las comidas planificadas específicamente, esto es lo que deberá agregar a su lista de compras de dieta militar de 3 días:
- 1 pomelo
- 4 rebanadas de pan integral tostado
- 3 huevos, 2 tazas de café
- 11/2 tazas de atún
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 3 oz de carne
- 1 taza de judías verdes
- 2 plátanos
- 2 manzanas pequeñas
- 2 1/2 taza de helado de vainilla
- 1 taza de requesón
- 10 galletas saladas
- 2 perritos calientes
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1 rebanada de queso cheddar.
Lo más probable es que ya tengas mucho de esto en tu cocina.
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¿Existe una dieta militar vegetariana? ¿Puedes sustituir la carne y los lácteos?
Si no come carne, ni ningún producto animal, o si tiene alergia a los alimentos, puede reemplazar cualquier cosa en el plan de comidas con alimentos que tengan un recuento de calorías similar y proporcionen los mismos nutrientes. Por ejemplo, en lugar de comer media taza de atún, puedes comer alrededor de 2/3 de taza de tofu. En lugar de comer un huevo en el desayuno, puedes beber una taza de leche de soya. En el segundo día de la dieta militar, las ideas de sustitución del requesón incluyen de 15 a 20 almendras. Las almendras también funcionan para sustituir la rebanada de queso cheddar. Y en lugar de mantequilla de maní, puedes untar mantequilla de almendras o mantequilla de girasol en tu tostada para el desayuno del primer día.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La respuesta más larga, según MilitaryDiet.co, es que "comprende carbohidratos, proteínas y grasas saludables, todos los cuales son necesarios para una función corporal óptima". Al menos en teoría. Pero la respuesta corta es que estás limitando seriamente tu consumo de calorías. Como se mencionó, las mujeres adultas moderadamente activas necesitan alrededor de 1,800 a 2,000 calorías por día, por lo que al seguir el plan de dieta militar, está reduciendo efectivamente sus calorías a casi la mitad. Y aunque te estás dando el gusto con un poco de helado, la mayoría de los alimentos en el menú también son bastante magros.
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¿Funciona la dieta militar?
Una vez más, hay una respuesta corta y fácil:sí. Al limitar drásticamente su consumo de calorías, su cuerpo está quemando más de lo que está consumiendo, y perderá libras rápidamente, posiblemente incluso esas 10 libras en una semana que otros que han probado la dieta han afirmado. Sin embargo, la dieta en sí solo está diseñada para durar una semana. Si está buscando comenzar su viaje de pérdida de peso, puede ser un buen lugar para comenzar. Pero si está buscando hacer cambios saludables en su vida, las soluciones a más largo plazo podrían ser la mejor opción.
Aunque esta dieta lo ayudará a bajar de peso rápidamente, mientras come helado y se mantiene dentro de un presupuesto económico, el hecho de que ingiera menos calorías de las que quema en un día significa que, eventualmente, quemará fuera. Un estilo de vida saludable requiere comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio. Una dieta con esta baja ingesta calórica no proporciona a su cuerpo suficiente energía para quemar si está buscando hacer ejercicio o simplemente volverse más activo como parte de su rutina diaria.
¿Qué tipo de resultados obtienen las personas de la dieta militar?
Desplácese por el hashtag #militarydietresults en Instagram y podrá ver a muchas personas probando el plan de comidas. La mayoría informa haber bajado al menos un par de libras y también ha reducido su porcentaje de grasa corporal. Y mirando sus fotos, es bastante loco el progreso que pueden hacer con solo unas pocas comidas y unos pocos días. ¿Quieres ver lo que queremos decir? Les pedimos a los usuarios de Instagram @healthyhappydays_ y @sweatherly816 que compartieran sus resultados con nosotros. Vea los resultados de su dieta militar en el siguiente video.
Revisiones de la dieta militar:¿A la gente le gusta la dieta?
Mientras que algunos informan que esperan volver a hacer la dieta:"No tenía hambre... solo me faltaba energía", escribió un usuario, otros prefirieron encontrar una dieta que los mantuviera sintiéndose más llenos. Mamá de tres @sweatherly816 también lo intentó. “Quería ver cuánto podía perder y quería comenzar a ser más saludable”, dijo. “Perdí 7 libras y 3 onzas en los tres días, de lo cual estaba muy orgulloso”. Sin embargo, a ella le resultó difícil. "Es un desafío difícil, tienes que beber mucha agua para mantenerte lleno". Al final, quedó satisfecha con los resultados.
La usuaria de Instagram @healthyhappydays_ también estaba contenta con sus resultados. “Me resultó fácil cumplir, ya que solo son tres días”, nos dijo. “Sabes que vas a ver resultados si te comprometes al 100 %… Si te sientes hinchado, especialmente después de un gran fin de semana o evento, es una buena dieta para volver a estar en forma en poco tiempo”. espacio de tiempo. Esa es la razón por la que lo hice después de ser indulgente durante [las vacaciones]”. Debido a que normalmente sigue una dieta vegetariana o vegana, sustituyó las salchichas y la carne por dos salchichas vegetarianas.
¿Qué opinan los profesionales de la dieta militar?
Nos comunicamos con dos expertos para ver qué pensaban y si la dieta funciona. “Es una dieta baja en calorías que incluye alimentos típicos estadounidenses”, dijo Janis Jibrin, MS, RD, profesora adjunta de Nutrición en la Universidad Americana. “Es nutricionalmente deficiente, pero no tan loco como algunos (es decir, ayunos de jugo)”. Cuando se trata del plan de comidas, ella no es fanática. “Es demasiado bajo en muchos nutrientes”, explica. Solo el día dos es “muy bajo en fibra, hierro, calcio y otros nutrientes, pero logra alcanzar el máximo diario de sodio. (En realidad, la mayoría de las autoridades sanitarias recomiendan 2300 mg como máximo, por lo que esta dieta lo supera). Claro, los otros cuatro días ofrecen más calorías y nutrientes, pero aun así, sigues escatimando”.
Ella también dice que eliminar ciertos alimentos y bebidas de su dieta a quemarropa, como los refrescos, puede ser difícil. “Si bien no soy fanático de los refrescos, se han relacionado con el aumento de peso y no tienen valor nutricional, prohibirlos sin ofrecer un sustituto podría resultar contraproducente porque las personas se sienten privadas. La privación puede llevar a la rebelión y al abandono de la pérdida de peso”. Cumplir con el plan de comidas es la parte difícil, pero si puede hacerlo, perderá un par de libras, dice el profesor. “Si realmente lo sigues… entonces sí, ciertamente perderás peso. Sin embargo, no vas a perder 10 libras de "peso real" en 3 días. Si pierde 10 libras, entonces la mayor parte es peso de agua”.
Tampoco confía en los resultados a largo plazo. “Apuesto a que la mayoría de las personas no mantendrán el peso perdido, porque la Dieta militar no ofrece suficiente orientación sobre cómo expandirse más allá de los alimentos prescritos. Además, la dieta no ofrece orientación sobre cómo lidiar con todas las demás facetas de la pérdida de peso, como comer emocionalmente, lidiar con las tentaciones, comer en restaurantes, recaer, etc. Existen mejores planes para perder peso que son más nutricionales. equilibrado y abordar la naturaleza multifacética de la pérdida de peso que incluye ejercicio, emociones, apoyo, etc. Si está buscando uno, Jibrin recomienda la dieta DASH, una dieta de estilo mediterráneo o Weight Watchers. "Idealmente, únete a un programa que te ayude con las otras facetas de la pérdida de peso, como el ejercicio, la alimentación emocional y el apoyo".
(Crédito de la foto:Getty Images)
Erin Palinski-Wade, RD, CDE y autora de Dieta de 2 días para la diabetes ($13.59, Amazon) y Dieta de grasa abdominal para tontos ($17.15, Amazon), se siente igualmente preocupado. “Una dieta restrictiva que no promueve el valor nutricional de los alimentos y solo se enfoca en las calorías, como la dieta militar, puede promover la pérdida de peso a expensas de la salud”, dice. “Esta dieta no es sostenible y lo más probable es que cualquier pérdida de peso se recupere rápidamente”. Incluso advierte que la dieta en última instancia puede conducir a un aumento de peso en el futuro. “Una reducción drástica de calorías promoverá la pérdida de peso, sin embargo, restringir las calorías a este nivel puede promover una pérdida tanto de masa corporal magra (masa muscular) como de masa grasa, lo que hace que sea más fácil recuperar el peso tan pronto como regrese a la normalidad. hábitos alimenticios.”
¿Cuánto tiempo puedes hacer la dieta militar?
El plan de dieta dura una semana completa, aunque algunos solo a los tres días de comidas planificadas y otros hacen una dieta militar de 10 días. Pero los expertos dicen que no es algo en lo que nadie deba estar por mucho tiempo. "Probablemente sea seguro para la mayoría de las personas durante una semana", dijo el profesor Jibrin, pero recomienda que las personas no lo tomen por más tiempo. Palinski-Wade está de acuerdo:"Seguir un plan como este durante 3 días probablemente no conducirá a deficiencias nutricionales significativas". El autor se preocupa, sin embargo, por los efectos generales. "Establece los patrones para las dietas yo-yo y la alimentación restrictiva que resultan en la recuperación de peso y en el deterioro de su relación con la comida".
Si lo que le atrae es la idea de un desafío rápido de tres días, Palinski-Wade tiene otras ideas. “Ponte a prueba para comer un mínimo de 30 gramos de fibra por día y al menos 5 porciones de frutas y verduras. Esto aún reduciría la ingesta de calorías mientras le brinda a su cuerpo nutrientes que promueven la salud y le permite desarrollar hábitos alimenticios que en realidad pueden conducir a una pérdida de peso sostenida”. Si lo que le gusta es la idea del ayuno intermitente, también hay otras formas de intentarlo.
“Existe una investigación prometedora sobre la pérdida de peso efectiva con el ayuno intermitente, una estrategia de alimentación en la que se comen muy pocas calorías dos días a la semana y se consumen niveles más altos de calorías el resto de la semana. Sin embargo, esta forma de comer implica una planificación cuidadosa para garantizar que cada caloría consumida en los días de "ayuno" sea nutricionalmente densa. Animaría a alguien interesado en la dieta militar a considerar esta estrategia de pérdida de peso antes de seguir este plan de dieta. Las dietas de moda no funcionan:hagas lo que hagas para perder peso tiene que ser algo que puedas seguir de por vida. Si es demasiado restrictivo, simplemente recuperará el peso”.
¿Vale la pena la dieta militar?
Si está buscando una solución rápida que le quede en un vestido, por ejemplo, para la boda de su hija, entonces esta dieta podría ser una buena opción para usted. Y si simplemente no puede renunciar al helado, la dieta militar muestra cómo puede incluirlo en su plan de comidas sin exagerar. Pero si está buscando hacer cambios de estilo de vida a largo plazo, es posible que esté más interesado en algo como la dieta mediterránea o la dieta antiinflamatoria.
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