Si buscas perder peso pero las dietas paleo o keto te resultan demasiado restrictivas, la dieta Pegan es una excelente opción. Creada por el Dr. Oz, la dieta Pegan 365 promueve una alimentación saludable todo el año sin eliminar drásticamente los carbohidratos. Los granos integrales están permitidos, siempre que sigas el plan correctamente.
Según el sitio oficial del Dr. Oz, esta dieta fusiona lo mejor de la paleo y la vegana (de ahí 'pegan'). Aunque parezca contradictorio —la paleo prioriza carnes saludables y la vegana evita productos animales—, ambas enfatizan alimentos frescos e integrales, sin carbohidratos refinados, procesados ni lácteos.
Alimentos permitidos en la dieta Pegan 365
¿Qué puedes comer exactamente? La dieta Pegan ofrece más flexibilidad que la paleo o vegana pura. Puedes disfrutar pan integral y carne sin problemas.
"Recuerda consumir al menos cinco tazas de vegetales, cuatro porciones de carbohidratos, tres de proteínas, dos de grasas saludables y un sustituto lácteo al día para alcanzar tus metas de pérdida de peso", explica el Dr. Oz.
Como otras dietas equilibradas, prioriza vegetales junto con un balance de grupos alimenticios. Elige proteínas veganas (frijoles, tofu, tempeh, semillas) o paleo (huevos, aves magras, pescado, carne). Para carbohidratos, opta por granos, verduras almidonadas como batatas o frutas. Consulta el plan detallado de la dieta Pegan 365 del Dr. Oz para más opciones.
Lo mejor: no renuncies a tus favoritos. Puedes disfrutar dos postres y dos bebidas alcohólicas por semana, siempre que sigas el resto del plan. ¡Salud!
A continuación, descubre superalimentos que alargan la vida en este video:
vía PopSugar