¿Qué tan bueno sería si persuadir suavemente a su cuerpo hacia el bienestar también derritiera una, dos, incluso tres libras por día? Eso es exactamente lo que puede hacer el truco de ayuno del Dr. Oz. Llamado Sistema 20, su nuevo plan es "una revisión integral de la salud basada en la ciencia con la que realmente se puede vivir", reveló recientemente.
El doctor pasó un año preparando las pautas para el mundo real y sus esfuerzos valieron la pena. Las personas que usan solo un puñado de estrategias del Sistema 20 pueden disfrutar de cócteles y hacer trampa mientras informan pérdidas considerables (¡50, 75, 100 libras!). También mejoran el estado de ánimo, la memoria, la energía, el azúcar en la sangre, la presión arterial y mucho más. Como dijo el Dr. Oz:"¡Ha sido el plan más exitoso que jamás hayamos implementado!"
Así es como se ve un día en el Sistema 20:se despierta y disfruta de un café con una "crema" especial (aceite MCT) que aumenta la quema de grasa, elimina el apetito y aumenta la energía. A continuación, utilice la energía que proporciona para realizar cualquier actividad divertida y estimulante. (Adelgazar a un lado:un nuevo estudio británico encontró que el ejercicio ligero antes de la primera comida quema mucha grasa extra).
Esperarás hasta que tengas hambre para comer, lo que significa que "todos los días serán brunch", dijo el Dr. Oz. Tanto el brunch como la cena serán una mezcla de proteínas, frijoles y verduras ricas en nutrientes que combaten las grasas; también puede tomar un cóctel opcional más refrigerios bajos en carbohidratos según sea necesario antes de las 7:00 p. m., cuando deja de comer por el día. Por la noche, busca pequeñas formas de relajarte y rejuvenecer, y trata de irte a dormir un poco antes. “Es súper fácil”, prometió el doctor. También es muy eficaz.
Truco Keto inteligente
Según el Dr. Oz, comer su primera comida más tarde en el día y terminar su último bocado a las 7 p.m. es una forma sencilla de practicar el ayuno intermitente, una estrategia que declaró "la mejor manera de perder peso, prevenir enfermedades e incluso vivir más tiempo".
Resulta que comer tus alimentos en un período de tiempo más pequeño le permite a tu cuerpo quemar todo el azúcar en la sangre en tu sistema, momento en el que comienza a convertir la grasa almacenada en cetonas. para usar como combustible. “Eso es lo que sucede cuando las personas siguen la dieta cetogénica”, explicó el Dr. Oz. Pero obtienes este beneficio cetogénico sin dejar de disfrutar de los carbohidratos. Y como si eso no fuera suficiente, la investigación de los Institutos Nacionales de la Salud y Johns Hopkins también muestra que este estilo de alimentación fortalece las células, lo que brinda un impulso espectacular a la salud en general.
Carbohidratos de arma secreta
El Dr. Oz le da a su plan otra ventaja en ceto al cargarlo con frijoles. Su almidón elimina los antojos causados por la reducción extrema de carbohidratos, además libera compuestos que aceleran el metabolismo tan poderosos que, según los hallazgos de la Universidad de Colorado, una dieta rica en frijoles aumenta la quema de grasa en un 25 por ciento.
Los mismos compuestos mejoran la insulina que engorda el vientre hasta en un 73 por ciento. ¿Escéptico de que los frijoles superen al ceto? En un estudio de la Universidad de Loma Linda en California, las personas que comieron frijoles en cada comida perdieron como si estuvieran en una dieta cetogénica mientras consumían muchos más alimentos, muchos más carbohidratos y obtenían muchos más beneficios para la salud que sus contrapartes bajas en carbohidratos. /P>
Desde los frijoles hasta los días de trampa (que los investigadores de Cornell descubrieron que en realidad impactan nuestro sistema y hacen que el metabolismo se dispare), los componentes del Sistema 20 "están todos basados en ciencia pura", dijo el Dr. Oz. “Esto no se trata de hacer dieta. Se trata de tener un sistema para vivir tu mejor vida”.
Guau del mundo real
Sumaya Kazi no se propuso usar las tácticas del Sistema 20, pero eso fue exactamente lo que sucedió. A pesar de probar de todo, desde Weight Watchers hasta ejercicio intenso, el estrés constante por comer la dejó luchando contra el aumento de peso, la fatiga, la prediabetes, la presión arterial alta y la apnea del sueño. “Finalmente, vi un documental sobre el ayuno intermitente que explicaba la ciencia detrás de él”, recuerda el empresario de California, de 37 años.
A medida que experimentaba con el enfoque, descubrió que anhelaba alimentos saludables y comenzó a preparar comidas con proteínas, frijoles y verduras (como huevos con verduras y frijoles negros, o ensaladas cubiertas con garbanzos y pollo). Cuando comía bocadillos, buscaba opciones saludables bajas en carbohidratos como edamame y anacardos.
"Las primeras dos semanas fueron desafiantes, pero traté de pensar en el hambre como una señal de que mi cuerpo había terminado de digerir los alimentos de mi período de alimentación anterior y estaba comenzando a quemar grasa como combustible".
Con el tiempo, se hizo más fácil. "¡Mi apetito ahora es mucho más pequeño que en realidad ahorro una tonelada en comestibles!" Su cintura también se hizo más pequeña. Aceleró 64 libras, encogiéndose de una talla 14 a una 4 a medida que su energía crecía constantemente y todos sus problemas de salud desaparecían. Dice Sumaya:"¡Simples ajustes en la forma en que comemos pueden hacer cosas asombrosas para nuestros cuerpos!"
La Manera Saludable de Perder
En System 20, coma entre las 11 a. m. y las 7 p. m. a diario. Las comidas son una porción del tamaño de la palma de la mano de proteína magra, 1⁄2 taza de frijoles y 1 taza de verduras. (Opción a base de plantas:tofu o frijoles adicionales como proteína). Los extras opcionales incluyen hierbas, especias, vinagre de sidra de manzana, más verduras y pequeñas cantidades de potenciadores de sabor saludables como aceite de oliva, queso y nueces. Disfrute de las bayas todos los días y de un día de trampa cada semana. Siempre obtenga la aprobación de un médico para probar cualquier plan nuevo.
Bebidas — Beba libremente agua y té sin azúcar todo el día. Opcional:Café con 1 a 2 Tbs. Pre-brunch de aceite MCT y cóctel diario con 1 oz. alcohol claro, agua mineral y lima.
Almuerzo — Mezcle un tazón de verduras con un aderezo saludable; agregue una porción de pollo cocido, 1⁄2 taza de garbanzos y vegetales adicionales y extras saludables al gusto.
Aperitivos — Elija opciones saludables bajas en carbohidratos como aceitunas, nueces, queso, huevos duros y fiambres magros, mordisqueando lo suficiente para controlar el hambre entre comidas.
Cena — Disfrute de una porción de chili casero (cualquier variedad con proteína magra y frijoles), una ensalada de hojas verdes y bayas de postre.