El fin de semana de Pascua a veces puede parecer una excusa para llenarnos la cara con tantos huevos de Pascua y bollos cruzados calientes como queramos.
Y con nuestros lugares de trabajo y las escuelas de los niños rebosantes de golosinas y obsequios indulgentes, puede parecer que mantener el rumbo y evitar el azúcar en esta época del año es imposible. Pero no te estreses si te preocupa la avalancha de chocolate que está a punto de entrar en tu vida, o si eres como nosotros y te has comido demasiados bollos cruzados calientes recientemente.
Ahora para amar habló con Tiffiny Hall, exentrenadora de The Biggest Loser de Australia , sobre lo que podemos hacer para cambiar esas calorías adicionales después de unas vacaciones indulgentes de Semana Santa.
1. Recuerda, no necesitamos ser comedores perfectos.
“No soy un puritano”, dice Hall. “No es necesario ceñirse al 100 % a su plan de estilo de vida o dieta todo el tiempo. Soy una chica 80/20. Si me apetece una golosina o un trozo de regaliz, lo tendré”.
2. Mantenga su rutina de ejercicios durante las vacaciones.
“Lo más importante en este momento es mantener la consistencia con tu entrenamiento”, dice Hall, “no porque queme calorías, sino porque regula tu apetito. Si vas a permitirte consumir más azúcar, simularás más tu hambre y comerás más.
3. Elija su "día de regalo", disfrútelo y manténgalo.
“No pienses ‘Me voy a comer todo lo que hay en la oficina’. Di ‘¿Sabes qué? El domingo de Pascua, voy a comer mi chocolate favorito o mi huevo favorito, lo que sea”, aconseja Hall.
“Elígelo, cómpralo y anímate a comértelo. Di 'Voy a tener mi momento y será el domingo y lo voy a lamer y disfrutar'. Pero el lunes, estás de vuelta en el camino, y es un reinicio y mantienes esa consistencia con tu entrenamiento".
4. Mantén saludable el resto de tu fin de semana.
“Estoy entrenando a personas que han perdido peso y están nerviosas por esta época del año”, reveló. “Realmente tienes que ser inteligente al respecto y saber que vas a tener ese placer y trabajarlo en tu plan de comidas, reservando esos días con días realmente saludables. Coma un poco más ligero y agregue cinco minutos adicionales de ejercicio a su entrenamiento”.
5. Encuentre otras formas de "relajarse" y "disfrutar" durante el descanso.
“¿Hay alguna otra forma de indulgencia o cuidado personal que puedas hacer?” preguntó Hall. “¿De qué otras maneras puedes tratarte a ti mismo, además de con comida? ¿Puedes ponerte una mascarilla o ir a la caza de huevos de Pascua con los niños? Cuando era niño, en lugar de darnos chocolate, mis padres nos regalaban un par de pantuflas. Si las personas quieren darte un regalo, bríndales opciones de otros regalos que puedan darte en su lugar”.
6. Regala tu chocolate.
“La gente simplemente está comiendo chocolate fuera de control durante dos semanas. Estás en esta montaña rusa y el atracón dura hasta [la próxima semana]”, dijo Hall. “Me gusta regalar huevos cuando llegan a la casa desde la oficina. ¡El jardinero vino el otro día y anotó tres conejitos! No lo tengas en casa si tienes un objetivo”.
7. Informa a tus seres queridos sobre tus objetivos de salud y fitness.
“Voy a hacer una gran sesión de ejercicios la próxima semana, así que esta Pascua no me entregaré al chocolate”, reveló Hall. “Así que les dije a todos:‘Tengo una gran sesión de fitness. Por favor, no me des huevos. Pero si quieres darme algo, dame un abrazo, ven y pasamos tiempo juntos’. Dile a la gente:‘Tengo una meta, no me saboteen. Me gustaría su apoyo'”.
8. Restablece el día después de tu regreso de vacaciones.
“Siempre creo en el poder de un reinicio, no en la privación. Vive tu vida y vive una vida plena y rica”, dijo Hall. "Pero hay momentos en los que tenemos que retroceder y decir 'Esto no es saludable y necesito un reinicio'. "El reinicio es donde simplemente te despiertas y tienes que preparar la comida al comienzo de la semana. . Se necesita un poco de determinación”.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Ahora para amar .
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