El fin de semana de Pascua puede ser una tentación irresistible con huevos de chocolate y bollos calientes por todas partes. En oficinas y escuelas rebosantes de dulces, mantener el control parece imposible. Pero no te preocupes si has excedido con el azúcar: Ahora para amar consultó a Tiffiny Hall, exentrenadora de The Biggest Loser Australia, para revertir esas calorías extras tras unas fiestas indulgentes.
1. No busques la perfección en la alimentación
"No soy una puritana", explica Hall. "Sigo la regla 80/20. No hace falta adherirse al 100% a tu dieta o plan de vida. Si me apetece una golosina, la disfruto".
2. Mantén tu rutina de ejercicios en vacaciones
"Lo clave es la consistencia en el entrenamiento", dice Hall. "No solo quema calorías, sino que regula el apetito. Si consumes más azúcar, aumentarás el hambre y comerás de más".
3. Elige tu "día de capricho", disfrútalo y supéralo
"No pienses en devorar todo en la oficina. Elige: 'El Domingo de Pascua, comeré mi chocolate favorito', aconseja Hall. Cómpralo, disfrútalo al máximo. Pero el lunes, reinicia y mantén la consistencia en el ejercicio".
4. Equilibra el resto del fin de semana con hábitos saludables
"Entreno a personas que temen esta época. Sé inteligente: integra el placer en tu plan, compensa con días ligeros y añade 5 minutos extra de ejercicio", revela.
5. Busca otras formas de indulgencia y disfrute
"¿Otras maneras de mimarte sin comida? ¿Una mascarilla facial o cazar huevos con los niños? Mis padres nos regalaban pantuflas en vez de chocolate. Sugiere alternativas a quien te regale", propone Hall.
6. Regala el chocolate sobrante
"La gente come chocolate sin control durante semanas. Regálalo: al jardinero, a la oficina. Si tienes objetivos, no lo tengas en casa", recomienda.
7. Comparte tus metas de salud con seres queridos
"Les dije: 'Tengo una gran sesión de fitness, no me deis huevos. Dadme un abrazo o tiempo juntos'. Pide apoyo: 'Tengo una meta, no me saboteéis'", comparte Hall.
8. Reinicia al día siguiente de las vacaciones
"Creo en el reinicio, no en la privación. Vive plenamente, pero retrocede cuando sea necesario. Prepara comidas sanas al inicio de la semana con determinación", concluye.
Artículo original de nuestro sitio hermano, Ahora para amar.
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