Incluso si está haciendo todo bien en lo que respecta a su dieta, comiendo principalmente alimentos saludables y programando tiempo para hacer ejercicio, es posible que el peso adicional no se elimine tan fácilmente. ¿Lo que da? Entre el trabajo y el cuidado de nuestras familias, a veces puede parecer imposible encontrar siquiera un minuto para respirar profundamente. Pero resulta que aferrarse al estrés puede hacer que mantengamos el peso y también lo ganemos.
Ya sea que provenga de estímulos físicos, ambientales o mentales, el estrés (definido como cualquier cosa que cause un uso excesivo de energía en el cuerpo) activa la respuesta de "lucha o huida" en nuestro sistema nervioso. Esto puede indicarle al cuerpo que produzca más cortisol, conocida como la hormona del estrés, lo que hace que los niveles de insulina aumenten. Entonces puede comenzar a tener antojos de alimentos grasos y azucarados.
Una vez que comience el antojo, no es probable que busque un batido de frutas con linaza y aguacate, pero busque alimentos grasosos y cargados de azúcar que su cuerpo pueda almacenar fácilmente como grasa. ¡De aquí es de donde viene el término "comida reconfortante"! Durante los tiempos en que los humanos cazaban y recolectaban, nos aferrábamos a la grasa que podía sostenernos hasta que encontrábamos comida como mecanismo de supervivencia. Pero ahora, terminamos almacenando más grasa de la que necesitamos cuando se activa la respuesta de estrés de nuestro cuerpo. Entonces, ¿cómo apagamos el interruptor?
Para reducir los niveles de estrés, es importante centrarse en el cuidado personal, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Para ayudarlo a comenzar, los expertos de la Clínica Cleveland recomiendan desarrollar un plan de bienestar personal utilizando los siguientes consejos:
Identificar cambios en la vida
Según la Clínica Cleveland, las seis áreas de la vida se dividen en categorías físicas, emocionales, mentales, ocupacionales, sociales y espirituales. Dado que el cambio provoca estrés, revise dónde está experimentando cambios en cualquiera de estas áreas. Haga una pausa para observar que el cambio está ocurriendo y practique tener pensamientos positivos sobre el cambio, incluso si se enfrenta a lo desconocido.
Establecer objetivos
Como seres humanos, prosperamos cuando estamos progresando. Para nuestro propio sentido de propósito en la vida, es importante establecer incluso metas diarias pequeñas que nos ayuden a sentir que estamos avanzando de alguna manera. Sea específico sobre lo que espera lograr a corto y largo plazo.
Sea realista
Para no terminar quemándonos aún más, debemos ser realistas, pero también orgullosos cuando establecemos y logramos incluso las metas más pequeñas. ¡Un objetivo puede ser algo tan pequeño como levantarse cinco minutos antes para una práctica de meditación matutina! ¡Cada paso, por pequeño que sea, nos hace avanzar! También debe establecer límites de tiempo y plazos personales para cuando quiera hacer las cosas, ¡dentro de lo razonable! Tener la sensación de logro de alcanzar tus metas te ayudará a sentirte seguro.
Identificar recursos
Una cosa común que podemos sentir cuando estamos estresados es que estamos solos. Sin la sensación de que estamos siendo apoyados, puede parecer imposible aligerar la carga de lo que sea que llevemos. Con esto en mente, es importante que confíe en su sistema de apoyo o busque ayuda cuando los tiempos sean difíciles. Llama a un amigo o a un ser querido y cuéntales por lo que estás pasando, o busca asesoramiento profesional con alguien en quien confíes.
Evaluar el progreso
Y por último, pero no menos importante, revisa tu progreso. Con demasiada frecuencia, pasamos mucho tiempo pensando en las formas en que nos equivocamos o nos quedamos cortos. No consideramos que todo avance, aunque a veces sea lento, y que enfadarnos demasiado con las cosas no nos impulsa más rápido. Tómese este tiempo para honrar lo lejos que ha llegado y celébrese, luego determine cómo va a mantenerlo en marcha y qué trabajo aún debe hacerse, luego haga los cambios correspondientes.