Azúcar en la sangre alta, presión arterial o triglicéridos, colesterol fuera de control, una cintura en expansión por separado, cada uno de estos puede dañar su salud. Pero tener tres o más al mismo tiempo, una condición llamada síndrome metabólico, causa muchos más problemas que cada uno por sí solo. Afortunadamente, estos pasos pueden ayudar a prevenirlo o incluso revertirlo, y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes en un 50 por ciento.
Coma espinacas, zanahorias, mangos y kiwis.
Comer tres tazas de cualquier producto verde y naranja a la semana reduce el riesgo de obstrucción de las arterias en un 10 por ciento. “Este simple cambio de dieta puede duplicar, incluso triplicar, la ingesta de compuestos que ayudan a prevenir el síndrome metabólico al mejorar el control del azúcar en la sangre, corregir la resistencia a la insulina y reducir la presión arterial”, dice Connie Guttersen, Ph.D.
Consume más mariscos.
Comer al menos 18 onzas a la semana de cualquier tipo de marisco que le guste reduce el riesgo de desarrollar síndrome metabólico en un 57 por ciento, incluso si el resto de su dieta no es perfecta, informa el Journal of the American Dietetic Association. Los mariscos son ricos en grasas nutritivas omega-3, que estabilizan
azúcar en la sangre, además de ayudar a controlar la producción de colesterol y triglicéridos en el hígado, dice el coautor del estudio, Inkyung Baik, Ph.D.
Toma magnesio.
Cada órgano necesita magnesio para funcionar al máximo, por lo que no es de extrañar que docenas de estudios sugieran que corregir un déficit puede reducir el riesgo de síndrome metabólico en un 31 por ciento (al evitar el aumento de peso, la presión arterial alta y otros factores de riesgo). Trate de tomar 400 mg. diariamente o masajeando su piel con magnesio tópico. "Disponible en forma de loción y aceite, es fácil de usar, se absorbe muy bien y no causará problemas digestivos", dice Deborah Gordon, M.D.
Una opción:loción de magnesio Ancient Minerals, $21.95, Amazon.
Busca un aguacate.
Simplemente deshacerse de unas pocas libras de grasa abdominal (que produce una inflamación dañina) puede reducir el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de síndrome metabólico en un 63 por ciento. Y comer 1/2 taza de aguacate por día puede facilitarlo al reducir los antojos en un 28 %, mientras te ayuda a quemar un 40 % más de grasa abdominal, dicen investigadores de la Universidad de Loma Linda.
Prueba la frambuesa negra.
Se ha demostrado que los suplementos de frambuesa negra como este de Swanson ($ 8.05, Amazon) reducen el colesterol hasta en 22 puntos y la presión arterial en ocho puntos, frenando dos de las principales causas del síndrome metabólico. El ácido elágico de las bayas ayuda a equilibrar las grasas en la sangre y relaja las paredes de las arterias.
Beber vino.
Una copa diaria de vino o cerveza puede aumentar el colesterol HDL que limpia las arterias en un 10 % en 90 días y aumentar la sensibilidad a la insulina en un 7 %, lo que reduce el riesgo de síndrome metabólico en un 25 %, dicen los profesionales de Old Dominion University. El alcohol y las docenas de compuestos vegetales en estas bebidas se llevan el crédito.
Este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa, Reverse Aging.