Seré honesto, preparar una deliciosa comida llena de bondad saludable a primera hora de la mañana es lo último que tengo en mente. Puedo imaginar otras tres cosas que tienen prioridad:incluyen dormir, dormir y más dormir. Entonces, en un intento por ayudarlo a disfrutar de esos cinco minutos adicionales en la cama mientras aún puede consumir un desayuno muy saludable, hemos buscado cinco intercambios de alimentos entre semana para usted. Después de todo, el fin de semana está destinado a todo brunch y mucho tocino.
1. Cambia el jugo de naranja por una naranja.
Sí, el jugo de naranja es una delicia, y esa bondad carnosa puede hacer que me sienta más feliz durante al menos 20 minutos, pero tiene alrededor de 20 gramos de azúcar y 110 calorías. ¡Totalmente no vale la pena!
En cambio, ¿por qué no comer una naranja entera? La fruta en sí solo tiene 60 calorías y 12 gramos de azúcar (pero viene con otros beneficios, como fibra para prevenir un pico de insulina). Tu cuerpo ya está amando este cambio.
2. Cambia la mantequilla por aguacate.
La mantequilla es el regalo de los lácteos al mundo. Pero untarlo con tostadas con demasiada frecuencia y se está preparando para futuros problemas cardíacos. Una cucharada de mantequilla tiene 102 calorías sólidas y, lamentablemente, la bondad amarilla tiene muy poco valor nutricional. Sin embargo, ¡hay esperanza!
La respuesta de la naturaleza al cielo cremoso es el alegre aguacate. Mientras que un aguacate tiene alrededor de 160 calorías, los beneficios nutricionales por sí solos te harán sonreír. Alimentado con grasas buenas, te mantendrás lleno por más tiempo y tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.
3. Cambia el yogur saborizado por saborizante de fruta fresca.
Si bien el yogur con sabor es delicioso, está repleto de azúcar agregada que realmente no es necesaria ni saludable. En su lugar, ¿por qué no probar el yogur griego natural y agregar sus propios ingredientes? Mi favorito personal son las bayas frescas, algunos pistachos triturados y una pizca de canela.
4. Cambia el cereal por avena.
Tan divertido como puede ser el pasillo de cereales, es hora de dejar la caja de diversión (y alto contenido de azúcar) en la tienda de comestibles. ¡Ahora, estamos canalizando a nuestra abuela interior cuando te decimos que cambies el cereal por avena! Y estamos hablando del tipo tradicional sin sabor añadido. Dale sabor con un chorrito de miel y canela. ¡Tu cuerpo nos lo agradecerá más tarde!
5. Cambia el café con leche por una bebida energizante más ligera.
Ahora, esto puede confundir a algunos de ustedes, pero tenemos fe en que es un intercambio que eventualmente adorarán. Los lattes y los flat whites registran 110 calorías sólidas, mientras que su amigo más delgado, el capuchino, tiene alrededor de 75 calorías. Cambia estas bebidas cremosas por un café solo, que tiene solo dos calorías. Y si necesitas un chorrito de leche, eso te lleva hasta 32 calorías. ¡Definitivamente un intercambio que vale la pena considerar!