Con suerte, nadie pensará que soy un bicho raro por estar de pie, pensó Jamie Pirtle durante una reunión de trabajo. "Tenía miedo de quedarme dormida otra vez si me sentaba en una silla cómoda", recuerda. "Así que simplemente no me permití sentarme".
Apenas sobreviviendo
Esto ocurrió el año pasado, cuando trabajaba en administración corporativa. La niebla mental y la pérdida de concentración empezaron a afectar mi rendimiento laboral. Siempre me enorgullecí de dar lo mejor de mí, pero el agotamiento constante me impedía rendir a mi nivel habitual. Me distraía fácilmente y luchaba por mantenerme despierta, preguntándome constantemente: ¿En qué estaba metida?.
Mi fatiga se debía al insomnio. Casi todas las noches, me despertaba entre las 2 y las 3 de la mañana y permanecía en vela durante horas, viendo cómo entraba la luz del amanecer, hora de levantarme.
Fue tan frustrante que, si me quedaba en la cama, daba vueltas sin parar. Así que empecé a levantarme para leer, revisar correos o redes sociales. A veces, volvía a dormir a las 5:30 a.m., pero la alarma sonaba a las 6.
Organicé mis días alrededor de siestas en la oficina y tenía un mini trampolín junto a mi computadora para saltar y mantenerme alerta cuando no podía dormir. El cansancio me irritaba más de lo habitual y me frustraba con la gente rápidamente.
Mi vida personal también se resintió. Cancelaba planes con amigos alegando malestar. Mi esposo, Mike, nunca se quejó de que no aguantara más allá de una cena temprana o un paseo, pero la culpa y la frustración me consumían. Sentía que ignoraba por completo a mis hijos adultos, perdiéndome sus vidas y logros.
Empecé a deprimirme, preocupada de que mis problemas de sueño dominaran mi vida. Tengo que cambiar, me dije una mañana de verano.
Alivio nocturno
Harta de la fatiga constante, visité a mi médico para hablar de mis problemas de sueño. Le expliqué mi reticencia a tomar medicamentos por sus efectos secundarios y busqué opciones naturales para mantener el sueño.
El médico escuchó con interés mi patrón de despertares entre las 2 y 3 a.m. Explicó que esto indica una sobreproducción de histamina. Esta sustancia, almacenada en las células, combate infecciones y heridas, y forma parte del ciclo sueño-vigilia, liberándose naturalmente a esa hora por el ritmo circadiano. Sin embargo, el exceso provoca despertares nocturnos.
Sugirió una prueba de orina para medir mis niveles de histamina. Al confirmarse el exceso, ¡estaba eufórica! Tenía la causa de mi cansancio y una solución sencilla.
El entrenador de salud del consultorio me explicó que, además de producirse en el cuerpo, la histamina abunda en alimentos como chocolate, aguacates, espinacas, quesos añejos y carnes procesadas. Recomendó evitarlos después del almuerzo para que el cuerpo elimine el exceso antes de dormir. Mi hábito de queso en la cena y chocolate de postre disparaba la sobreproducción.
Apliqué los cambios dietéticos de inmediato. En menos de una semana, despertaba renovada tras dormir profundamente. La niebla mental y fatiga desaparecieron, y mi ánimo mejoró drásticamente.
Al principio fue un reto, pero me alegró saber que no renunciaba a mis comidas favoritas, solo ajustaba el horario.