¿Hasta dónde llega su conocimiento sobre alimentación saludable? Ver más fotos de verduras. Dicen que un coeficiente intelectual de 140 o más convierte a alguien en un genio. La buena noticia es que no tienes que ser un genio para comer sano. Si se apega a lo básico, como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, seguramente terminará dentro de los límites de una dieta saludable. Estos son algunos consejos útiles para mejorar su coeficiente intelectual de alimentación y, como resultado, su salud y bienestar en general.
Frutas y Verduras
No es necesario ser Albert Einstein para saber que el mejor lugar para comenzar un régimen de alimentación saludable es el pasillo de los productos agrícolas. Las dietas de moda pueden prohibir las zanahorias y la piña, pero la pirámide alimenticia nos lleva de vuelta a lo básico y brinda pautas más realistas sobre lo que implica una dieta saludable. Las verduras de color verde oscuro son las mejores porque son bajas en almidón y altas en vitaminas. Y no se olvide de los frijoles y las legumbres como parte de esta categoría:tienen un alto contenido de fibra, son bajos en grasas y proporcionan una excelente fuente de proteínas. Los hombres, por regla general, necesitan más frutas y verduras que las mujeres, porque necesitan más calorías en su conjunto. Intente consumir al menos 2 tazas de frutas y 3 tazas de vegetales por día para obtener los máximos beneficios para la salud. Las personas que consumen las cantidades adecuadas tienen un menor riesgo de enfermedades crónicas como cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Coma su desayuno
Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Eso es porque es verdad, según la Asociación Dietética Estadounidense. Así que todos lo sabemos, pero sigue siendo la comida que es más probable que te saltes. Después de una larga noche de sueño, es posible que su cuerpo haya estado sin comer hasta 12 horas. La comida es combustible, así que si no tienes combustible, no estarás trabajando con todos los cilindros. La falta de glucosa te hará sentir lento, nublado e incluso irritable. No es una gran manera de ponerse en marcha por la mañana. Comer un desayuno balanceado también hará que tu metabolismo vaya en la dirección correcta, lo que ayuda a calmar el hambre que se acumula a lo largo del día. ¿Y el bono? Será menos probable que comas en exceso durante el almuerzo.
Súper Alimentos al Rescate
Algunos alimentos son tan buenos para usted que se denominan "súper alimentos". Estos alimentos están tan repletos de propiedades saludables que reduciría sustancialmente su coeficiente intelectual de alimentos al evitarlos. En el departamento de frutas, busque los arándanos y las naranjas. Los cereales integrales como la avena también están en la lista. Si te gustan las verduras, entonces la espinaca y el brócoli son lo que debes elegir. Para las proteínas, el pescado es siempre la respuesta, especialmente el salmón, que tiene un alto contenido de omega-3. O tome un poco de pavo como alternativa a los mariscos. El yogur es un excelente desayuno, y las nueces son un excelente refrigerio con el que siempre puede contar. Intente renunciar al café por los beneficios del té verde o negro. Si agrega estos súper alimentos a su dieta de manera regular, mejorará su coeficiente intelectual para comer a pasos agigantados. Tal vez incluso hasta el nivel de un genio.