Los expertos en dieta cetogénica con los que hablamos están de acuerdo en que no es inusual experimentar efectos secundarios molestos a medida que su cuerpo hace la transición metabólica a la quema de grasa. Al rescate:estas soluciones simples para preocupaciones comunes.
¿Te sientes lento? Bebe cetoade.
Alrededor del 75 por ciento de las mujeres que prueban una dieta baja en carbohidratos luchan contra dolores de cabeza, confusión mental o fatiga, un grupo de síntomas a menudo llamado cetogripe. “Cuando comienza una dieta cetogénica, elimina el exceso de agua y sodio de su cuerpo en las primeras semanas”, dice el experto en ceto, Marc Bubbs, ND. “A medida que sus niveles de sodio caen, también lo harán los niveles de potasio. Esto puede hacer que te sientas cansado y lento”.
Solución fácil: Puede desterrar y prevenir la gripe cetogénica bebiendo ceto-ade rico en electrolitos durante todo el día. Para hacer el valor de un día:En una jarra grande, mezcle 6 tazas de agua, 1/2 cucharadita. de sal marina del Himalaya, el jugo de un limón, 2 cucharaditas. de polvo de citrato de magnesio como Natural Vitality Natural Calm ($19.99, Amazon) y stevia líquida al gusto.
¿Estreñido? Disfruta de un baño Epsom.
Cualquier cambio importante en su dieta puede afectar su intestino, y dado que muchos alimentos cetogénicos son bajos en fibra, el estreñimiento es un efecto secundario común.
Solución fácil:sumérjase en un relajante baño de sal de Epsom, que proporciona magnesio a su sistema a través de la piel para aliviar el estreñimiento. El mineral atrae agua a las heces para ablandarlas, dice la experta en nutrición Mira Calton, coautora de The Micronutrient Miracle. ($11.39, Amazonas). También puede obtener el efecto complementando con 350 mg. de citrato de magnesio, disponible en farmacias.
¿Olor desagradable? Toma un probiótico.
Muchas mujeres nuevas en la dieta notan un olor corporal o vaginal fuerte o inusual, probablemente causado por cambios en el equilibrio ácido/alcalino de su cuerpo, dice la obstetra y ginecóloga Laura Corio, MD, autora de El cambio antes del cambio ($ 18, Amazonas). “Debido a que está comiendo muchos alimentos ácidos como carne y queso y pocas verduras alcalinizantes, la dieta puede hacer que todo su cuerpo sea más saludable. Además, una dieta cetogénica estricta puede alterar el equilibrio bacteriano de la vagina, lo que puede provocar mal olor”.
Solución fácil: El olor puede desaparecer en unos días a medida que te adaptas a la dieta, dice el Dr. Corio. “Pero si el olor persiste, intente tomar suplementos probióticos orales dos veces al día”.