Si te preguntas por qué estoy escribiendo un artículo sobre Dry January en marzo, bueno, bienvenido a mi vida. Sin embargo, sospecho que muchos de ustedes entenderán exactamente cómo sucedió. En un momento es Navidad y estás haciendo grandes planes para el nuevo año; al siguiente es casi el día de San Patricio y nunca lograste escribir tus resoluciones.
Este año, estaba planeando subirme al carro de Dry January, renunciando al alcohol durante un mes para tratar de controlar mejor mi forma de beber. Si bien no creo que mi consumo de alcohol sea necesariamente problemático, sí me doy cuenta de que tiendo a vaciar mi copa de vino más rápido que mis amigos en el club de lectura, y casi siempre pido un segundo trago cuando salgo a disfrutar de un feliz día que tanto necesito. hora, ahora que podemos hacerlo de nuevo (¡gracias, vacunas contra el COVID!).
Sintiéndome mal por no haber dejado de beber durante el mes de enero (o incluso haberlo intentado), contacté al experto en adicciones, el Dr. Joseph Volpicelli, fundador del Centro Volpicelli, un centro de recuperación que ofrece un tratamiento basado en investigaciones para la adicción y las sustancias. abuso. Para mi alivio, el Dr. Volpicelli dijo que cuando se trata de desafíos de abstinencia de alcohol como "Enero seco" y "Octubre sobrio", sería mejor no preocuparse tanto por el calendario.
¿Es enero seco una buena idea?
“Si bien los desafíos como Dry January pueden ser exitosos para muchos, a menudo no abordan el por qué detrás de nuestro consumo problemático de alcohol, ni nos enseñan formas útiles de moderar nuestro consumo en el futuro”, me dijo el Dr. Volpicelli. “Trabajar junto con un terapeuta puede ayudar a descubrir las razones del consumo excesivo de alcohol y enseñar habilidades para ayudar a lidiar con el estrés de maneras más saludables”.
Además de la terapia, el Dr. Volpicelli recomienda probar un "enero húmedo" (básicamente, moderar el consumo de alcohol en lugar de dejarlo por completo) si la abstinencia durante todo un mes se siente demasiado abrumadora. (Por supuesto, en este punto estoy viendo una "marcha húmeda" o quizás incluso abril...) "Períodos más cortos de abstinencia pueden ser útiles para entender cómo te está afectando el alcohol", dijo, y agregó:"Muchas personas hacen que la error de pensar que tiene que ser todo o nada, lo cual simplemente no es cierto.”
La moderación, en lugar de la abstinencia, me parece bien. Pero, ¿hay beneficios en hacer un desafío de sobriedad de un mes? “Desafíos como Dry January a menudo pueden ofrecer tiempo y espacio para reflexionar sobre sus hábitos personales”, dijo el Dr. Volpicelli. “Por ejemplo, si bebe solo un día a la semana, pero ese día toma seis tragos, es posible que experimente ‘hangxiety’ o ansiedad después de una noche de bebida. Eliminar estos días de borrachera (cuatro o más tragos para las mujeres) puede ayudar a identificar si el alcohol podría estar causando algunos de esos pensamientos y sentimientos negativos”.
¿Es mi bebida un problema?
El Dr. Volpicelli me aconsejó que mi hábito de beber rápido y pedir siempre otra bebida podría ser motivo de preocupación. “La investigación muestra que las personas que descubren que tienen problemas para controlar su consumo de alcohol o tienen más energía después de un par de tragos corren el riesgo de tener problemas con la bebida”, advirtió. “Si descubre que cuando comienza a beber, su deseo de beber aumenta, está en riesgo de adicción al alcohol”. Me recomendó ser más consciente de mi forma de beber, empezando por hacer un seguimiento de los días que bebo y cuánto.
También dijo que no estoy solo, algo que sabía, pero que todavía me tranquiliza escuchar. “Los estudios han demostrado que cada vez más personas recurren al alcohol para lidiar con el estrés y la ansiedad durante la pandemia”, dijo el Dr. Volpicelli. Y, aunque ya es marzo, dijo que no es demasiado tarde para darle una oportunidad a Dry January.
“Aún puede cosechar los beneficios de un enero seco (o húmedo), incluida la comprensión de los malos hábitos de consumo de alcohol, la reducción gradual del consumo de alcohol y el reconocimiento de los sentimientos de ansiedad asociados con la bebida, ya sea que comience el primero de enero o el 10 de enero. " él dijo. (¿O, eh, el 14 de marzo?)