Las obstrucciones en el sistema de desintoxicación del cuerpo detienen la quema de grasa, lo que provoca celulitis, barriga gelatinosa y grasa tambaleante. ¡Estrategias para sentirse bien eliminan bloqueos para adelgazar rápidamente!
Recuerda la última vez que te detuviste a oler las rosas:admiraste su hermoso color, sus suaves pétalos y su dulce aroma. Pero es posible que no hayas pensado por qué las flores se veían y olían tan bien. Y eso es gracias al sistema de raíces que aportan nutrientes a la flor, que requiere cuidados cuidadosos para que la planta florezca.
La ciencia muestra que nuestro propio "sistema de raíces" interno, llamado sistema linfático, es igualmente responsable de nuestra salud y bienestar. “Cuando el sistema linfático está funcionando, el fluido linfático fluye a través del cuerpo, desintoxicando los tejidos, filtrando la grasa y las toxinas y manteniendo un sistema inmunológico saludable”, explica Bruno Chikly, MD, DO, director de los Programas de Terapia de Drenaje Linfático y Terapia Cerebral en Scottsdale, Arizona.
El problema
“Cuando el flujo linfático se estanca, los desechos se acumulan y esto puede conducir a un aumento de peso persistente, celulitis e hinchazón”, afirma la experta en salud de la mujer Jennifer Weinberg, M.D., autora de The Whole Cure. Por qué sucede esto:con el tiempo, las hormonas del estrés y las toxinas se acumulan en el sistema, lo que hace que el líquido linfático se vuelva espeso y fangoso. “Cuando su sistema linfático está congestionado, no puede transportar correctamente la grasa a donde debe ir”, dice el Dr. Chikly. Por lo tanto, la grasa extra se deposita en las células adiposas, lo que genera celulitis llena de bultos y protuberancias y grasa irregular alrededor del abdomen, las caderas y los muslos. De hecho, los investigadores de la Universidad de Stanford informan que una desaceleración linfática hace que el almacenamiento de grasa se duplique. Y la desaceleración empeora con cada década que pasa:según investigadores en Japón, el flujo linfático disminuye en un 39 % entre los 20 y los 50 años y cae otro 20 % entre los 50 y los 70 años.
La solución
Afortunadamente, es fácil hacer que la linfa se mueva y eliminar la grasa rápidamente. Los estudios demuestran que la combinación de estrategias de mimos, como el automasaje, con algunos cambios sencillos en la dieta, como beber más agua, puede diluir rápidamente la linfa congestionada y estimular el flujo. Es así de simple, asegura el Dr. Chikly:“Una vez que el líquido linfático se mueve libremente, la grasa se puede transportar para quemarla como combustible y las toxinas se pueden eliminar del cuerpo”. Solo pregúntele a Marie Collins, de 59 años, quien perdió 20 libras después de incorporar el automasaje y la respiración profunda en su rutina diaria:“Todo mi cuerpo cambió. Me siento mejor y me veo mejor”, anima. Natalie Kikkenborg experimentó beneficios similares cuando comenzó a estimular su lento sistema linfático con ejercicios de bajo impacto y masajes suaves. “Nunca tomé medidas en pulgadas, pero ¡Dios mío! Podías ver la diferencia”, aclama Natalie, quien finalmente bajó unas impresionantes 172 libras. “No puedo creer cuánto ha cambiado mi vida”.
Y la pérdida de peso es solo el comienzo. “Mejorar la función y el flujo de su sistema linfático puede ayudar a aclarar su piel, mejorar su energía y estimular su metabolismo”, dice el Dr. Weinberg. Las mujeres FIRST hablaron también para acreditar un sistema linfático saludable con cabello más grueso, mejor concentración, mejor sueño y estados de ánimo más soleados, así como menos sensibilidad en los senos y menos síntomas de la menopausia.
Los beneficios
Mejorar el flujo linfático es una forma segura de eliminar los kilos de más, y saltar en un pequeño trampolín (o trampolín) durante 10 minutos tres veces por semana es una forma poderosa de obtener los beneficios. Esto se debe a que saltar es paralelo a la forma en que funcionan los conductos linfáticos, abriéndose y cerrándose verticalmente, bombeando líquido linfático a través del cuerpo. De hecho, investigadores finlandeses informan que la actividad de intensidad moderada como saltar en rebotes, saltar la cuerda o bailar aumenta el flujo linfático en un 400 por ciento.
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El plan
"El sistema linfático limpia el cuerpo de toxinas y desechos, regula el sistema inmunitario y respalda el equilibrio de líquidos", explica la Dra. Jennifer Weinberg, experta en salud de la mujer. grasa. Para obtener los beneficios, recomienda combinar las prácticas de cuidado personal con ajustes simples en la dieta.
Deshágase de la grasa con estrategias para sentirse bien
“Agregar prácticas de cuidado personal a su rutina puede hacer que el sistema linfático fluya”, dice el Dr. Weinberg. Saltar en un mini trampolín (consulte la página 26) es un excelente lugar para comenzar, y considere agregar estas estrategias para sentirse bien para adelgazar más rápido.
Respira desde tu vientre. “Las respiraciones lentas y profundas activan los músculos abdominales para ayudar al flujo linfático”, dice el Dr. Weinberg. Para hacer:Coloque sus manos sobre su vientre. Inhala, expandiendo tu barriga mientras cuentas hasta tres. Exhale, relajando su vientre mientras cuenta hasta tres. Repita cinco veces, respirando más profundamente cada vez.
Prueba el automasaje. “El flujo linfático aumenta durante el masaje linfático”, afirma la terapeuta linfática certificada Lisa Levitt Gainsley, autora de The Book of Lymph. “Te sentirás refrescado al instante”. Para hacer:Tumbado cómodamente, masajea tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj con las palmas de las manos.
Luego, comenzando en su ombligo, masajee hacia abajo hacia su hueso pélvico. Luego, usando las palmas de las manos, levántese desde la cadera derecha hacia el ombligo; desde la parte inferior derecha de la caja torácica hacia el ombligo; desde la parte inferior izquierda de la caja torácica hacia el ombligo; y desde el hueso de la cadera izquierda hacia el ombligo. Termina masajeando de nuevo en el sentido de las agujas del reloj todo el abdomen. Termine con cinco respiraciones profundas. Repita al menos tres veces a la semana, dice Gainsley. "Esto eliminará los desechos congestionados, romperá el tejido conectivo apretado y mantendrá tus evacuaciones intestinales regulares para ayudarte a perder pulgadas".
Cepille su piel. “Las cerdas naturales de un cepillo seco estimulan el movimiento de la linfa para ayudar a mover las toxinas acumuladas”, dice el Dr. Weinberg. “Cepillo en seco mi cuerpo durante 10 minutos cada mañana”. Para hacer:Con un cepillo de cerdas firmes, haga movimientos largos y suaves hacia el corazón, prestando especial atención a los pies, el cuello, el pecho y el abdomen. La recompensa:los médicos de la Universidad de Stanford informan que el cepillado diario en seco reduce la hinchazón en 10 días.
Extiéndalo. Un "rodillo de espuma", que parece un fideo de piscina de gran tamaño, es una herramienta de automasaje que estimula el movimiento del líquido linfático. “El rodillo de espuma despierta el sistema linfático”, explica la entrenadora de estrellas Lauren Roxburgh, fundadora de Aligned Life Studio virtual. “Ayuda a liberar toxinas atascadas, oxigena la sangre y reduce la inflamación”. Busque un rodillo de "compresión media" por tan solo $ 20, luego descargue la guía gratuita de rodillos de espuma de Roxburgh en AlignedLifeStudio.com/body-reset-guide.
Para obtener instrucciones detalladas de automasaje para todo el cuerpo, así como prácticas adicionales de autocuidado para la curación de la linfa, consulte El libro de la linfa de Lisa Levitt Gainsley (Harper Wave, 2021) .
Llénate con alimentos que estimulan la linfa
“Eligiendo qué comer es una de las formas más simples y efectivas de impactar la salud linfática”, afirma el Dr. Weinberg. “Trate de comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados, que crean congestión e hinchazón que ralentizan el flujo de líquido linfático”. Para una pérdida de peso más rápida, agregue estos consejos rápidos.
Cómete el arcoíris. Disfruta de vegetales coloridos. “Los alimentos naturalmente rojos, por ejemplo, contienen antioxidantes que mantienen la linfa moviéndose libremente”, dice el Dr. Weinberg. También inteligente:incluya muchas frutas y verduras crudas. "Son ricas en enzimas y bioflavonoides que descomponen la acumulación tóxica y mantienen saludable el sistema linfático".
Cambia tus grasas. “Cuanto más reduzca los ácidos grasos saturados de cadena larga en las grasas lácteas, el aceite de palma y otros aceites vegetales, mejor será para su sistema linfático”, dice Gainsley. Este tipo de grasa obstruye el líquido linfático. Para obtener los beneficios, reduzca el consumo de lácteos y alimentos procesados (que tienden a contener ácidos grasos de cadena larga) y cambie a aceite de oliva, aguacate o nuez para cocinar.
Beba muchos líquidos. “El líquido linfático es aproximadamente un 95 por ciento agua y se vuelve más espeso cuando estás deshidratado”, explica el Dr. Weinberg. Por eso recomienda beber agua a sorbos a lo largo del día y evitar los refrescos y el alcohol, que deshidratan.
Un ejemplo de día para empezar:
- Desayuno:Tortilla de la huerta. Carga una tortilla de 2 huevos con tus vegetales curativos linfáticos favoritos, como champiñones, pimientos rojos y brotes.
- Cena:Cena de salmón. Sirva 6 oz. salmón al horno con una variedad de vegetales coloridos, como brócoli, pimientos y puntas de espárragos.
- Almuerzo: Ensalada de verano. Cubra 2 tazas de espinacas tiernas con 1 ⁄2 taza de bayas frescas, medio aguacate y un puñado de nueces. Aliñar con aceite de oliva.
- Postre:Crumble. Mezcle 3 cucharaditas. avena, 1 cucharadita. azúcar y 1 cucharadita. aceite de oliva. Rellene el molde con 1 ⁄4 taza de bayas. Cubrir con avena. Hornee a 350°F por 10 min.
sorbos adelgazantes
Beber muchos líquidos ayuda a diluir el líquido linfático congestionado para transportar la grasa almacenada para que pueda quemarse como combustible, y estas deliciosas selecciones vienen con beneficios adicionales para acelerar el adelgazamiento aún más
- Un cóctel sin alcohol afrutado: Las antocianinas, los compuestos antioxidantes que dan a las granadas su color rojo intenso, descomponen los depósitos grumosos de desechos linfáticos para acelerar el proceso de adelgazamiento. Una receta para probar: Combine 1 ⁄2 taza de jugo de granada 100 por ciento, 1 ⁄2 taza de agua mineral y 2 cucharadas. de jugo de limón fresco sobre hielo. Adorne con semillas de granada.
- Un energizante picante: Los fitonutrientes únicos en el jengibre (zingibain y zingerona) emulsionan las grasas que obstruyen el flujo linfático, lo que hace que los desechos se acumulen en las células. Una receta para probar: En una coctelera, combine 1 ⁄4 taza de jugo de naranja, 3 ⁄4 taza de cerveza de jengibre y 4 (1″) rebanadas de raíz de jengibre sobre hielo. Adorne con una rodaja de naranja.
- Un sabroso té helado: Los ácidos vegetales naturales en el té de trébol rojo aceleran la eliminación de toxinas atrapadas en el sistema linfático. Una receta para probar: Remoje 1 bolsita de té de trébol rojo (como la marca Alvita) y 1 bolsita de té de menta en 1 ⁄2 taza de agua caliente durante al menos 10 minutos. Verter en una taza llena de hielo.
Los resultados:antes y después
Richmond, VA
Altura:5'5″
ENTONCES:279 libras | AHORA:168 libras
¡Marquita perdió 111 libras!
Sin aliento, Marquita Wilson ayudó a su hermana discapacitada a cambiarse de ropa y luego la volvió a colocar amorosamente en su silla de ruedas. Marquita sabía:si voy a brindarle la atención que se merece mi hermana, tengo que controlar mi salud.
Después de que Marquita perdiera a su madre por cáncer, se convirtió en la cuidadora de tiempo completo de su hermana, que necesitaba asistencia las 24 horas. “Nunca me di cuenta de cuánta fuerza y dedicación se necesitaron para cuidarla. Pero sabía que sin mí, estaría institucionalizada”.
Así que esta esposa y madre de cuatro hijos comenzó a hacer cambios. En la cocina, Marquita adoptó un enfoque de alimentación limpia, buscando alimentos que desintoxican la linfa como los arándanos, el vinagre de sidra de manzana y los pimientos rojos. En el gimnasio, Marquita aprendió a activar su sistema linfático saltando la cuerda y usando un rodillo de espuma. También se sentó en un sauna para mejorar la circulación y sudar toxinas. "Incluso semanas no perdí peso, perdí pulgadas".
Marquita bajó 100 libras, curó su diabetes y cambió sus 3X por 10. Siguieron más victorias, como felizmente informó el médico:
“Colesterol, normal. Enfermedad cardíaca, evitada. ¡Todo cambió!”