Empieza el día con un desayuno nutritivo y energizante: un plato de avena versátil y delicioso. Esta receta base se adapta a cualquier gusto; utiliza los ingredientes que tengas disponibles para personalizarla. Prueba nuestra fórmula básica con tus sabores preferidos o elige una de nuestras 4 combinaciones irresistibles.
Información de la receta
Tiempo total: 10 min | Porciones: 1
Ingredientes
Instrucciones
- En una cacerola pequeña, combina el agua o leche, la avena y la sal. Lleva a ebullición a fuego lento y cocina por 5 minutos. Retira del fuego, tapa y deja reposar 3 minutos. Añade los complementos deseados.
Albaricoque y Nogal
Revuelve 2 cucharadas de albaricoques secos picados, 1 cucharada de nueces tostadas picadas y una pizca de especias para pastel de manzana en la avena. Análisis nutricional por porción: 163 cal, 4 g proteína, 25 g carbohidratos, 6 g grasa total (1 g saturada), 0 mg colesterol, 4 g fibra, 9 g azúcar total, 12% vit. A, 0% vit. C, 296 mg sodio, 2% calcio, 9% hierro.
Arándano y Almendra
Cubre la avena con 2 cucharadas de arándanos frescos, 1 cucharada de almendras tostadas en rodajas y una pizca de canela molida. Análisis nutricional por porción: 119 cal, 4 g proteína, 17 g carbohidratos, 4 g grasa total (0 g saturada), 0 mg colesterol, 3 g fibra, 3 g azúcar total, 0% vit. A, 2% vit. C, 294 mg sodio, 2% calcio, 7% hierro.
Fresa y Crema de Cacahuete
Revuelve 2 cucharadas de fresas frescas en rodajas, 1 cucharada de mantequilla de maní y 2 cucharaditas de miel en la avena. Análisis nutricional por porción: 219 cal, 6 g proteína, 30 g carbohidratos, 10 g grasa total (2 g saturada), 0 mg colesterol, 3 g fibra, 15 g azúcar total, 0% vit. A, 12% vit. C, 363 mg sodio, 1% calcio, 7% hierro.
Plátano y Pecana
Cubre la avena con 2 cucharadas de plátanos en rodajas, 1 cucharada de pecanas tostadas picadas y 2 cucharaditas de jarabe de arce. Análisis nutricional por porción: 178 cal, 3 g proteína, 29 g carbohidratos, 6 g grasa total (1 g saturada), 0 mg colesterol, 3 g fibra, 12 g azúcar total, 0% vit. A, 2% vit. C, 296 mg sodio, 2% calcio, 6% hierro.