Lista de verificación de instrucciones Paso 1
En una cacerola pequeña combine el agua, la avena y la sal. Llevar a fuego lento; cocinar 5 minutos. Retírelo del calor. Cubra y deje reposar 3 minutos. Agregue los complementos deseados.
Albaricoque-Nogal
Revuelva 2 cucharadas. albaricoques secos picados, 1 cda. nueces tostadas picadas y una pizca de especias para pastel de manzana en la avena. Análisis nutricional por porción:163 calorías, 4 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 6 g de grasa total (1 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 4 g de fibra, 9 g azúcar total, 12 % de vitamina A, 0 % de vitamina C, 296 mg de sodio, 2 % de calcio, 9 % de hierro
Arándano-Almendra
Cubra la avena con 2 cucharadas. arándanos frescos, 1 cda. almendras tostadas en rodajas y una pizca de canela molida. Análisis nutricional por porción:119 calorías, 4 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 4 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 3 g de fibra, 3 g de azúcar total, 0 % vitamina A, 2 % vitamina C, 294 mg de sodio, 2 % calcio, 7 % hierro
Crema de cacahuete y fresas
Revuelva 2 cucharadas. fresas frescas en rodajas, 1 cda. mantequilla de maní y 2 cucharaditas. miel en avena.Análisis nutricional por porción:219 calorías, 6 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 10 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 3 g de fibra, 15 g de azúcar total, 0% de vitamina A, 12 % de vitamina C, 363 mg de sodio, 1 % de calcio, 7 % de hierro
Plátano-Pecan
Cubra la avena con 2 cucharadas. plátanos en rodajas, 1 cda. pecanas tostadas picadas y 2 cdtas. jarabe de arce. Análisis nutricional por ración:178 calorías, 3 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 6 g de grasa total (1 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 3 g de fibra, 12 g de azúcar total, 0% de vitamina A, 2 % de vitamina C, 296 mg de sodio, 2 % de calcio, 6 % de hierro
