Combina sabores dulces, salados y crujientes con nuestra fórmula infalible para mezclas de frutos secos. Para minimizar calorías y sodio, elige palomitas de maíz sin sal ni grasa, ya empaquetadas o prepara las tuyas.
Resumen de la receta
Tiempo total: 5 minutos | Porciones: 1 | Rinde: 1 a 1¾ tazas
Ingredientes
- 3/4 taza de palomitas de maíz
- Elección crujiente
- Selección de frutos secos
- Elección de frutos secos o semillas
- Spray antiadherente para cocinar
- Selección de condimentos
Instrucciones
- En una bolsa de plástico con cierre de 1 litro, combina las palomitas de maíz, la opción crujiente, los frutos secos y las nueces o semillas. Rocía ligeramente con spray antiadherente. Espolvorea el condimento elegido, sella la bolsa y agítala bien para cubrir todo uniformemente. Consume la mezcla el mismo día para mayor frescura.
Italiano Sabroso
1 arroz crujiente con queso cheddar blanco, roto (crujiente)
1 cucharada de tomates secos picados (sin aceite) (frutos secos)
1 cucharada de pepitas de calabaza tostadas y saladas (nuez o semilla)
1/4 cucharadita de condimento italiano seco, triturado (condimento)
Rinde 1 porción (1¾ tazas). Análisis nutricional por porción: 119 calorías, 5 g de proteína, 16 g de carbohidratos, 5 g de grasa total (1 g saturada), 0 mg colesterol, 2 g fibra, 2 g azúcar total, 1% vitamina A, 1% vitamina C, 152 mg sodio, 135 mg potasio, 0% calcio, 3% hierro.
Crujiente de Bayas
1/4 taza de cereal de arroz inflado (crujiente)
1 cucharada de bayas de goji secas o arándanos liofilizados (frutos secos)
1 cucharada de pistachos tostados sin sal (nuez o semilla)
Una pizca de especias para tarta de manzana (condimento)
Rinde 1 porción (1¼ tazas). Análisis nutricional por porción: 99 calorías, 3 g proteína, 14 g carbohidratos, 4 g grasa total (1 g saturada), 0 mg colesterol, 2 g fibra, 3 g azúcar total, 31% vitamina A, 3% vitamina C, 17 mg sodio, 103 mg potasio, 1% calcio, 5% hierro.
Cacahuete Picante
2 cucharadas de guisantes secos sabor wasabi (crujiente)
1 cucharada de piña liofilizada picada (frutos secos)
1 cucharada de maní tostado seco (nuez o semilla)
Salsa de soja baja en sodio (condimento)
Rinde 1 porción (1 taza). Análisis nutricional por porción: 149 calorías, 5 g proteína, 18 g carbohidratos, 7 g grasa total (1 g saturada), 0 mg colesterol, 2 g fibra, 3 g azúcar total, 5% vitamina A, 1% vitamina C, 62 mg sodio, 201 mg potasio, 2% calcio, 6% hierro.
Plátano Nuez
1/4 taza de cereal de avena tostada con nueces y miel (crujiente)
1 cucharada de chips de plátano seco picados grandes (frutos secos)
1 cucharada de nueces picadas tostadas (nuez o semilla)
Una pizca de canela molida (condimento)
Rinde 1 porción (1¼ tazas). Análisis nutricional por porción: 123 calorías, 3 g proteína, 15 g carbohidratos, 7 g grasa total (2 g saturada), 0 mg colesterol, 2 g fibra, 4 g azúcar total, 5% vitamina A, 2% vitamina C, 43 mg sodio, 108 mg potasio, 3% calcio, 11% hierro.