Mezcla de frutos secos 4 maneras

• Paso 1

  En un 1-qt. La bolsa de plástico con cierre combina palomitas de maíz, opción crujiente, opción de frutas secas y opción de nueces o semillas. Cubra ligeramente con aceite en aerosol. Espolvorea con el condimento a elección; selle la bolsa y sacúdala para cubrirla. La mezcla de frutos secos es mejor cuando se come el mismo día.

Italiano sabroso

1 pastel de arroz con queso cheddar blanco, partido (crujiente)
1 cucharada. tomate seco troceado (no en aceite) (Fruta Seca)
1 cucharada. semillas de calabaza tostadas y saladas (pepitas) (nuez o semilla)
1/4 cucharadita condimento italiano seco, triturado (Seasoning)

Rinde 1 porción (1 3/4 taza). Análisis nutricional por porción:119 calorías, 5 g de proteína, 16 g de carbohidratos, 5 g de grasa total (1 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 2 g de azúcar total, 1 % de vitamina A , 1 % de vitamina C, 152 mg de sodio, 135 mg de potasio, 0 % de calcio, 3 % de hierro

Crujiente de bayas

1/4 taza de cereal de arroz inflado (crujiente)
1 cucharada. bayas de goji secas o arándanos liofilizados (Dried Fruit)
1 cucharada. pistachos tostados sin sal (nuez o semilla)
Una pizca de especias para tarta de manzana (condimento)

Rinde 1 porción (1 1/4 taza). Análisis nutricional por porción:99 calorías, 3 g de proteína, 14 g de carbohidratos, 4 g de grasa total (1 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 3 g de azúcar total, 31 % de vitamina A , 3 % vitamina C, 17 mg de sodio, 103 mg de potasio, 1 % de calcio, 5 % de hierro

Cacahuete Picante

2 cucharadas. guisantes secos sabor wasabi (Crunchy)
1 cucharada. Piña liofilizada picada (frutos secos)
1 cucharada. maní tostado en seco (nuez o semilla)
Salsa de soya reducida en sodio (condimento)

Rinde 1 porción (1 taza). Análisis nutricional por porción:149 calorías, 5 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 7 g de grasa total (1 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 3 g de azúcar total, 5 % de vitamina A, 1 % Vitamina C, 62 mg de sodio, 201 mg de potasio, 2 % de calcio, 6 % de hierro

Plátano Nuez

1/4 taza de cereal de avena tostada redonda con nueces y miel (Crujiente)
1 cucharada. chips de plátano seco picados en trozos grandes (fruta seca)
1 cucharada. nueces picadas tostadas (Nuez o Semilla)
Una pizca de canela molida (Condimento)

Rinde 1 porción (1 1/4 taza). Análisis nutricional por porción:123 calorías, 3 g de proteína, 15 g de carbohidratos, 7 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 4 g de azúcar total, 5 % de vitamina A , 2 % de vitamina C, 43 mg de sodio, 108 mg de potasio, 3 % de calcio, 11 % de hierro