Ann Louise Gittleman, autora de Guía de inicio rápido de Fat Flush y el próximo libro Radical Metabolism :es un experto en reparación metabólica, desintoxicación y pérdida de peso para lograr la máxima salud. Le pedimos que compartiera algunos de sus mejores secretos para perder peso Guía de inicio rápido de Fat Flush para ayudar a nuestros lectores a prepararse para un nuevo año más saludable y delgado.
Metabolismo:es esa palabra de moda sobre la pérdida de peso que evoca miles de teorías misteriosas sobre cómo hacer que funcione para nuestro beneficio. Sí, el metabolismo lento y el daño metabólico pueden ser un oponente formidable en la batalla por la pérdida de peso, pero ciertamente no es un enemigo invencible, siempre que nos armemos con algunas armas metabólicas radicales.
Entonces, ¿cuáles son los elementos esenciales para desarrollar un metabolismo radical en 2018? Aquí hay algunas buenas maneras de empezar.
Cómo impulsar el metabolismo con grasas delgadas
Las grasas son críticas para todas las operaciones de su cuerpo. Construyen membranas celulares saludables, promueven la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y mejoran la salud cardíaca e inmunológica, la función hormonal y procesos cerebrales importantes. Pero debe asegurarse de que su dieta incluya solo grasas saludables, como la trifecta que mejora la salud enfatizada en el plan QuickStart:muchos omega-3, 6 y 9.
El CLA, o ácido linoleico conjugado, le indica a su cuerpo que queme la grasa corporal como combustible, lo que ayuda a mantener una masa corporal magra y niveles saludables de lípidos. GLA, o ácido gamma linolénico, prepara la grasa parda metabólicamente activa para quemar grasa de manera óptima y ayuda a calmar la inflamación. Cuando se trata de GLA, el aceite de semilla de cáñamo, un pilar del plan QuickStart, está completamente cargado. El GLA del aceite de semilla de cáñamo ayudará a tonificar la piel y tensar la piel suelta, una gran ventaja para aquellos que necesitan perder 50 libras o más.
Cómo aumentar el metabolismo con el poder de las proteínas
La proteína proporciona el impulso metabólico definitivo y ayuda a mantener los músculos, los huesos, la sangre, los órganos, los anticuerpos, los neurotransmisores y las enzimas. Se muestra que acelera el metabolismo durante varias horas después de ingerirla, la proteína acompaña a la hormona tiroidea a todas sus células y tejidos (y la glándula tiroides es obligatoria para un metabolismo rápido). La proteína también frena el apetito y normaliza el pH, siempre y cuando comas del tipo correcto. Además de comer limpio para impulsar su metabolismo, las fuentes saludables de proteínas (piense en carnes magras, aves, pescado y huevos) lo ayudarán a respaldar sus esfuerzos para eliminar la grasa y el exceso de peso.
Los mejores carbohidratos para el metabolismo
Cuando estás en el proceso de reparación metabólica, la mayoría de tus carbohidratos deben provenir de esas hermosas frutas y verduras que son tan útiles para la desintoxicación. Las verduras son una rica fuente de antioxidantes y fitoquímicos (sustancias curativas de origen vegetal). Las frutas están cargadas de enzimas, minerales (como potasio y magnesio), vitamina C y fibra, potentes combatientes de enfermedades y limpiadores naturales. Elegir entre una colorida variedad de frutas y verduras frescas y orgánicas lo ayudará a crear ese nuevo yo más delgado.
Cómo estimular el metabolismo con fibra
La fibra se une a las toxinas y las escolta fuera del cuerpo, manteniendo su tracto digestivo absolutamente limpio. La fibra también te llena y hace felices a tus bacterias intestinales. En mi plan QuickStart, las semillas de chía son las mejores amigas de las personas que hacen dieta:¡los mejores amigos de la fibra! La chía es un extraordinario "superalimento" antiguo rico en calcio, omega-3 y 6, antioxidantes, vitamina C, minerales y aminoácidos esenciales. A diferencia de las semillas de lino, las semillas de chía no necesitan ser molidas para obtener su valor nutricional completo; se digieren fácilmente enteros. Con un sabor neutro, se pueden agregar fácilmente a sus bebidas y comidas licuadas (solo asegúrese de agregarlos al final, ya que tienden a "gelificarse" rápidamente en la licuadora; si deja reposar la mezcla, terminar con budín en poco tiempo!).
Cómo acelerar su metabolismo con lo que bebe
Cran-water es el sorbo adelgazante número 1. Una hidratación adecuada con jugo de arándano diluido asegura la función intestinal y renal normal para eliminar los desechos y las grasas almacenadas en el cuerpo, descongestiona la linfa (el líquido que circula a través del sistema linfático en todo momento) y juega un papel sorprendente en la reducción del adelgazamiento y la celulitis. En 2016, identificó un vínculo entre la pérdida de peso y el consumo de líquidos, que se publicó en Annals of Family Medicine. Las personas con deshidratación crónica mostraron un IMC significativamente más alto que las personas que permanecieron bien deshidratadas.
El té de raíz de diente de león tostado es otra bebida para probar. Helado o caliente, el té dandy es delicioso y muy bueno para el hígado. Los dientes de león se han usado con fines medicinales desde el siglo X en el Medio Oriente para todo, desde anemia hasta escorbuto, problemas de la piel, trastornos de la sangre y depresión. El té Dandy es un diurético suave, por lo que ayuda a los riñones a eliminar los desechos, además de aumentar la producción de bilis en el hígado, lo que a su vez mejora la digestión de las grasas y la desintoxicación. También se sabe que el diente de león estabiliza el azúcar en la sangre y hace magia en los niveles de colesterol. Dado todo eso, ¿qué es no amar?
A lo largo del día, a las personas en el plan QuickStart se les pide que beban la mitad de su peso corporal en onzas de una combinación de agua de cangrejo, agua corriente, café y té de hierbas, que para la mayoría de nosotros es de 10 a 12 o más de 8 onzas. vasos por día:para mantenerse hidratado y mantener el metabolismo funcionando.
Cómo acelerar el metabolismo con amargos
El plan Quickstart tiene un arma secreta:los alimentos amargos. Los efectos estimulantes del adelgazamiento de los amargos pueden ser el secreto mejor guardado del mundo, pero estoy a punto de decírtelo. Los alimentos amargos, como el berro, la rúcula, el repollo, la cáscara de naranja, el jengibre y muchos otros, aumentan el flujo de bilis, que es fundamental para el proceso de desintoxicación.
Cómo reactivar su metabolismo
La Guía de inicio rápido de Fat Flush está disponible en el sitio web de Ann Louise, y el próximo desafío de QuickStart comienza el 8 de enero. Para reactivar su metabolismo rodeado del apoyo de otras personas que hacen exactamente lo mismo, únase a Ann Louise en el grupo de Facebook de Fat Flush Nation antes de enero. 8.
Ann Louise Gittleman es experta en nutrición y Autora de bestsellers del New York Times que ha publicado más de treinta y cinco libros sobre pérdida de peso, salud y bienestar. Es una oradora consumada y ha aparecido en numerosos programas de televisión, incluidos Dr. Phil, The View y Good Morning America. Ha dedicado su carrera a educar a las masas sobre la salud nutricional, la reparación metabólica y la lucha contra la pandemia de obesidad estadounidense.