Si se pregunta cómo comer menos durante las comidas, la sorprendente solución podría implicar contar, pero no contar las calorías, como puede imaginar. Una nueva investigación muestra que seguir otros rituales específicos antes de comer podría ayudarlo a consumir menos calorías y ayudarlo a comer de manera más consciente mientras lo hace.
El estudio de junio de 2018 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology inscribió a 93 participantes femeninas, a algunas de las cuales se les pidió que realizaran ciertos rituales, como cerrar los ojos y contar hasta 10 o tocar la mesa dos veces, justo antes de una comida. Mientras tanto, a las otras mujeres se les pidió que estudiaran de cerca la ingesta de calorías y el valor nutricional de sus alimentos antes de comer. Luego, los investigadores observaron la ingesta de alimentos de los participantes durante un período de cinco días.
Curiosamente, los resultados finalmente mostraron que las personas que siguieron los rituales antes de comer consumieron menos calorías que el grupo que realmente estaba estudiando dichas calorías de antemano. ¿Aún más sorprendente? Los investigadores encontraron que una disminución en la ingesta de azúcar y grasa era especialmente notable entre las personas que seguían los rituales.
Como informó Business Insider, los expertos creen que seguir estas rutinas simples antes de las comidas podría ayudar a aquellos de nosotros que luchan por comer demasiado, ya que podemos mostrar más disciplina cuando se trata de nuestra ingesta de calorías (particularmente cuando se trata de alimentos poco saludables). comida). En otras palabras, algo tan simple como contar justo antes de obtener el aperitivo podría tener un efecto lo suficientemente poderoso como para hacerte pensar dos veces antes de pedir el postre más tarde. En última instancia, hacer que esta alimentación consciente forme parte de nuestro estilo de vida general podría ayudarnos a perder peso.
Los investigadores incluso sugieren que seguir rituales como estos podría conducir a otros beneficios que se extienden mucho más allá de la pérdida de peso, como tomar decisiones más racionales en general y resistir la tentación de ser más impulsivos con nuestras elecciones en la vida.
¿Quién sabía que un cambio tan pequeño podría marcar una diferencia tan grande?
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