Si está interesado en probar el ayuno intermitente por primera vez, la "regla de 8 a 8" podría ser un buen lugar para comenzar. Sabemos que el ayuno intermitente puede parecer un poco intimidante:la dieta 16:8 y la dieta 5:2 son estrategias efectivas para bajar de peso, pero estos planes de alimentación también pueden ser bastante desafiantes, debido a los largos períodos de tiempo que requieren. ir sin comer. Te alegrará saber que la regla de 8 hasta 8 es mucho menos restrictiva que otras formas de ayuno intermitente, al mismo tiempo que promueve la pérdida de peso.
¿Qué es la regla 8’ hasta 8?
La regla 8 hasta 8 ha estado causando sensación en el Reino Unido y Australia durante bastante tiempo, pero no nos sorprenderá si también se vuelve popular en Estados Unidos. Como Harper's Bazaar Australia informa, la regla de 8 hasta las 8 implica limitar su ventana de alimentación diaria a 12 horas, específicamente aquellas horas entre las 8 a. m. y las 8 p. m.
Como dice el médico general del Reino Unido, el Dr. Rangan Chatterjee, este tipo de ayuno intermitente es bueno para perder peso, así como para la salud intestinal.
"La investigación muestra que cambiar el momento en que come y lo que come puede ser beneficioso en términos de pérdida de peso, función inmunológica, equilibrio del azúcar en la sangre y la salud de su microbioma intestinal", dijo el Dr. Chatterjee en una entrevista con Get El brillo . "Si le das un descanso a tus bacterias intestinales, fomentas el crecimiento de otras bacterias que ayudan a limpiar el revestimiento de tu intestino".
Chatterjee no es el único experto en salud que recomienda un ayuno de 12 horas en estos días. La científica nutricional con sede en Australia, la Dra. Joanna McMillan, le dijo a Whimn:“Necesitas tener ese ayuno durante la noche. Recomiendo al menos 12 horas entre la cena y el desayuno para permitir que su sistema digestivo tenga una onda de contracción estomacal”.
Cómo seguir correctamente la regla 8 hasta 8
El Diario de Wall Street informó a principios de este año que la investigación más reciente encontró que restringir el tiempo que come a un período de 12 horas no solo lo ayuda a comer menos, sino que también puede ayudar con su presión arterial y ayuda en la prevención de la diabetes. Aunque ningún tipo de comida está fuera de los límites de este tipo de ayuno, existen límites sobre cuándo puede comer.
Si sigue la regla de 8 a. m. a 8 p. m. Exactamente, no puedes comer fuera de ese horario:solo se permiten agua y otras bebidas sin calorías como el café negro. Sin embargo, vale la pena señalar que puede elegir otro período de 12 horas (como de 7 a. m. a 7 p. m.) si un verdadero horario de 8 a 8 no funciona para su horario particular. Además, tenga en cuenta que esta no es una invitación para ir a la ciudad con helados y hamburguesas gigantes con queso; los expertos sugieren comer de manera normal y responsable en un ayuno de 12 horas, y cualquier tipo de ayuno, para el caso.
A diferencia de la dieta 5:2, no es necesario que restrinjas mucho las calorías ningún día de la semana mientras sigues la regla de 8 hasta 8. Y a diferencia de la dieta 16:8, no necesitas pasar 16 horas enteras sin comer cada día. Si bien 12 horas aún pueden parecerle mucho tiempo, vale la pena tener en cuenta que pasará aproximadamente 7 u 8 de esas horas durmiendo, ¡la parte más fácil del ayuno intermitente, si nos pregunta!
A continuación, conozca los superalimentos más sabrosos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo en el siguiente video: