Si estás comenzando con el ayuno intermitente, la "regla de 8 a 8" es un excelente punto de partida. Aunque métodos como la dieta 16:8 o 5:2 son efectivos para bajar de peso, sus largos periodos de ayuno pueden ser desafiantes. Afortunadamente, esta regla es mucho menos restrictiva y aún promueve la pérdida de peso de manera sostenible.
¿Qué es la regla 8 a 8?
Popular en el Reino Unido y Australia, según Harper's Bazaar Australia, la regla 8-8 limita la ventana de alimentación a 12 horas, idealmente de 8:00 a. m. a 8:00 p. m.
El Dr. Rangan Chatterjee, médico general del Reino Unido, destaca sus beneficios: "La investigación demuestra que ajustar el momento de las comidas favorece la pérdida de peso, la función inmunológica, el equilibrio glucémico y la salud del microbioma intestinal", explicó en Get The Glow. "Dar un descanso a las bacterias intestinales promueve el crecimiento de otras que limpian el revestimiento intestinal".
La Dra. Joanna McMillan, nutricionista australiana, coincide: "Recomiendo al menos 12 horas entre cena y desayuno para activar la onda de contracción estomacal y optimizar la digestión", según Whimn.
Cómo seguir la regla 8-8 correctamente
Estudios recientes citados por el Wall Street Journal indican que una ventana de 12 horas reduce la ingesta calórica, mejora la presión arterial y previene la diabetes. No prohíbe alimentos, pero sí restringe el horario: solo agua, café negro u otras bebidas sin calorías fuera de él.
Adapta el horario (ej. 7:00 a. m. a 7:00 p. m.) si es necesario, pero come de forma equilibrada. A diferencia de la 5:2, no requiere restricción calórica extrema; a diferencia de la 16:8, solo 12 horas de ayuno, de las cuales 7-8 son de sueño.
Descubre superalimentos que prolongan la vida en el siguiente video: