Prepara este delicioso batido verde en solo un paso y 10 minutos. El yogur griego sin grasa y las semillas de chía aportan cremosidad, mientras que las espinacas frescas, la piña congelada y el plátano lo enriquecen con vitaminas, fibra y antioxidantes para un desayuno nutritivo y energizante.
Resumen de la receta
Tiempo total: 10 minutos. Porciones: 3. Rinde: 4 tazas.
Ingredientes
- 1 ½ tazas de yogur griego natural sin grasa
- ½ taza de leche sin grasa
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 1 cucharada de miel
- 3 tazas de espinacas frescas
- 2 tazas de trozos de piña congelada
- 1 plátano, pelado, rebanado y congelado
Instrucciones
- Paso 1: Coloca todos los ingredientes en una licuadora en el orden indicado. Cubre y licúa hasta obtener una textura suave. Vierte en vasos y sirve inmediatamente.
Información nutricional (por porción)
242 calorías; grasa total 3 g; colesterol 6 mg; carbohidratos 40 g; grasas saturadas 2 g; fibra 7 g; azúcares 27 g; proteína 16 g; vitamina A 2.986,9 UI; vitamina C 61,4 mg; tiamina 0,2 mg; riboflavina 0,2 mg; niacina 1,9 mg; vitamina B6 0,4 mg; folato 91,7 mcg; vitamina B12 0,2 mcg; sodio 87 mg; potasio 529 mg; calcio 283 mg; hierro 2 mg.