Así es, puedes beber tu avena con esta receta de batido saludable. Además, solo toma unos 15 minutos prepararlo, por lo que no hay excusa para perderse el desayuno.
Resumen de recetas total:15 minutos Porciones:3 Rinde:2 1/4 tazas
Ingredientes Lista de Verificación de Ingredientes ½ taza de agua
⅓ taza de copos de avena de cocción rápida
½ taza de leche de almendras light o leche descremada
¾ taza de fresas sin azúcar frescas o congeladas, parcialmente descongeladas
½ taza de cerezas dulces oscuras sin hueso, frescas o congeladas, sin hueso, parcialmente descongeladas
1 - 2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 cucharada de miel
½ taza de cubitos de hielo pequeños
Direcciones Lista de verificación de instrucciones Paso 1
En un tazón mediano combine el agua y la avena. Microondas 1 minuto. Agregue 1/4 taza de leche. Cocine en el microondas de 30 a 50 segundos más o hasta que la avena esté muy tierna. Enfriar 5 minutos.
Paso 2
En una licuadora, combine la mezcla de avena, el 1/4 de taza de leche restante y los siguientes cuatro ingredientes (hasta la miel). Cubra y mezcle hasta que quede suave, raspando el recipiente según sea necesario. Agrega cubitos de hielo; cubra y mezcle hasta que quede suave. Si lo desea, cubra cada porción con fruta adicional.
Sugerencia
Esta receta se duplica fácilmente para hacer 6 porciones.
Fuera de la puerta
Vierta los batidos en tazas o botellas de viaje aisladas.
Información nutricional Por porción:121 calorías; grasa 4g; carbohidratos 21g; monograsa 2g; grasa polivinílica 1g; fibra insoluble 3g; azúcares 12g; proteína 3g; vitamina a 104,1 UI; vitamina c 23 mg; tiamina 0,1 mg; riboflavina 0,1 mg; equivalentes de niacina 0,4 mg; folato 15,5 mcg; sodio 41 mg; potasio 192 mg; calcio 108 mg; hierro 0,9 mg.
